關心中年男人的亞健康

來自上海、無錫、深圳等地對1000多位城市中年男性的健康狀況調查顯示，66%的人失眠、多夢、不易入睡；經常腰酸背痛者為62%；一干活就累的占58%；爬樓時感到吃力或記憶力明顯減退者為57%；皮膚干燥、面色晦暗、脾氣暴躁、焦急者為48%。

近10年居民死亡情況

調查報告顯示，40歲至59歲組死亡人數10年上升2.4倍。其中，男性40歲至49歲組死亡率10年間增長了73%，女性增長了15%。作為家中的“頂梁柱”，家庭成員應該多關注中年男性的身體健康。

人到中年多病纏身

近幾年，我國中年男性的“猝死”屢屢發生。這些英年早逝的中年男性給眾多家庭帶來了不幸。據世界衛生組織調查，全球約有35%的人處于非健康狀態，而在這個“亞健康”人群中，中年男性所占的比例高達75%。

心血管病是中年男性要警惕的第一大健康殺手。長期的疲勞、精神緊張、大量吸煙、飲酒，是這類病的直接誘因。

中年男性在工作中身擔重任，往往都是企業的中流砥柱。更有一類工作狂，追求工作做得盡善盡美，給自己無窮的壓力。每周工作時間達70小時以上。工作之外則是無休止的應酬，其中又雜有吸煙、酗酒的不良習性。這勢必使冠狀動脈痙攣，心肌梗塞，最后引發“猝死”。

此外，頸椎病也使得中年男性苦不堪言——四肢乏力、頭痛、眩暈、煩躁、心悸、失眠、易怒。頸椎病變嚴重時會導致椎動脈系供血紊亂、眩暈、神志不清，嚴重者會癱瘓。

前列腺的疾病也往往起源于中年。當你排尿困難、尿頻、尿急，小腹墜脹，腰痛時，可能就是泌尿系統有問題了。這個時候不要忌醫。如果一旦轉成慢性病，治療起來就較困難了。

中年男性在發現病變后，除去積極的藥物治療外，也必須注意身心的調整。多給自己一些時間，去旅游一下，放松自己；合理安排作息時間，多進行身體鍛煉。美國一專家稱：人體在鍛煉的時候，大腦可以分泌出一種抗抑郁的物質，使人心情愉快。

積極鍛煉合理作息

中年是人生中的一個非常時期，此時的中年男性肩負著家庭、職業的雙重重擔，而這一時期，正是男人的身體素質由盛而衰的當口，稍不注意，身心極易患上各種疾病，有些無法承受壓力的中年男人甚至會在此時選擇一條不歸路。

積極鍛煉、合理作息是中年人恢復體力、減緩壓力、保持旺盛精力的最佳方式。適合中年人運動的項目，包括散步，初期可步行300—500米，不計時間，以后距離可延長到500—1000米，最好每天走1—2次，持續1—2小時；跑步，初期每分鐘跑90—100步以內，每天10—15分鐘，漸漸增加到每分鐘120—130步，每天30—60分鐘；游泳，蛙式長游時脈搏每分鐘不超過120—135次，自由式長游時脈搏每分鐘不超過125—155次；其他項目，如太極拳、騎自行車、劃船、溜冰等項目也適宜中年人參加。中年人運動要適量，一般以脈搏120次/分為宜。

適宜中年人的室內運動：原地慢跑10分鐘；雙足原地跳躍10次；單足原地跳躍：左右各10次；頭頸部活動：前屈后仰10次，左右偏轉10次；體前屈后伸10次；腰側彎：左右各10次；引體向上10次（利用門框上方橫條作單杠）；俯臥撐10次；仰臥起坐10次；單足下蹲：左右各10次。鍛煉時必須注意兩點：一是把門、窗打開，以利空氣流通；二是循序漸進，不要急于把全部項目做完。

養生同時也要養性

除了適度的鍛煉和科學的飲食，中年男人在養生同時也要養性。工作壓力、家庭責任、人際關系等，使許多身心疲憊的男性在不知不覺中發現自己“性”趣全無，從而陷入“性沉睡”狀態。中年男性的“性沉睡”不僅會使自己的生活質量下降，還給家庭和睦留下了隱患。

一些中年男人往往會忽視這方面的問題，他們認為人到中年，性功能障礙是生理上的原因，理所當然不能和青壯年時期相比，這種觀點是錯誤的。一些中年男性本來性功能正常，但由于某一天的生活壓力過大，或者是過于疲勞，于是便自己給自己一個性功能障礙的心理暗示。其實這些男人都很正常，只是由于過度疲勞和緊張造成的，只要休息幾天就可以了。

和諧美滿的性生活有益于人體的精神愉悅、健康長壽。因此，在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時注意性生活的合理性和有節制性，性生活過程中切忌心不在焉；體力和精力不佳時，千萬不要勉強自己；對于存在性腺功能低下者，可以小量、短期補充雄激素來增強性功能，但必須在專科醫生的指導下進行。

幾款清茶，讓你更好調節，遠離亞健康

玫瑰花茶：干玫瑰花6—10克。沖入沸水，代茶飲。可行氣解郁疏肝。

橘蘇解郁茶：蘇梗10克，鮮橘葉20克，紅糖適量。沖入沸水，代茶飲。可疏肝解郁。

雙花疏肝茶：厚樸花、佛手花、紅綠茶各3克。沸水沖泡，代茶飲。可行氣解郁。

黃芪茶：生黃芪30克，大棗10個。水煎30分鐘。代茶飲。可益氣固表，提高免疫力。