喝水減肥謹防水中毒 4招正確喝水法

2014-02-12 22:59:01 家庭醫生在線

夏天來了，一些愛美的MM想趁這個好機會減肥，每天只吃“蘋果餐”，餓的時候就靠大量喝水來稀釋胃酸，減少饑餓感。殊不知，這樣會造成“水中毒”。喝水減肥為什么會水中毒？怎么避免水中毒的發生呢？

喝水減肥為什么會水中毒？

夏季是愛美女性朋友減肥的高峰期，一是夏季穿上漂亮的夏裝，贅肉就成為心頭之痛，使她們下定決心要減肥；二是夏季高溫，稍一運動就大汗淋漓，于是愛美的女性朋友就把夏季作為減肥的黃金季節。

但減肥就要運動，運動就要出汗，出汗就要口渴，口渴就要喝水。于是在做減肥運動中或做完減肥運動后。便拿起水杯一通狂飲。孰不知由于運動出汗，人體在失去水分的同時也失去了較多的鹽分。這樣大量喝水不但稀釋了血液中的鹽分，還會引起新的大量出汗，使鹽分又隨著汗水排出體外。

結果是越喝越渴，越渴越想喝水，最終使體內水與電解質的平衡被打破，在不知不覺中形成水中毒。輕者頭暈、眼花、口渴，重者肌肉無力、胃痛，突然抽搐昏倒。還有的愛美女性朋友在夏季采用喝水減肥法。肚饑了不吃飯，以水充饑，結果在長時間大量飲水后出現水中毒。

愛美的女性朋友該如何既減肥，又避免水中毒的發生呢？

1、不渴也要喝點水，千萬不要等口渴了再去喝水。因為有口渴的感覺時，體內已經輕微失水了。

2、飲水多少補點鹽。鹽分隨汗液排出體外，單純的補水已經不能滿足身體的需要。加之現在健美中心提供的都是純凈水，不合人體所必須的各種離子，所以在做劇烈的健美運動后，應有意識地適當喝點淡鹽水。

3、喝水之前先漱漱口。要知道，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是體內缺水，而是因為唾液量少而稠，嘴里發黏，咽喉干燥所致。這時如果一味地喝水，就會飲水過量。正確的辦法是喝水之前先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，然后再喝水。

4、喝水宜慢不宜快。不論運動后多渴，都要堅持先喝少量水，停一會兒再喝一些。如果狂飲，等胃里有了反應，已經飲水過量了。

5、水溫30℃以下最好。一般建議以30℃以下的溫開水最好，比較符合腸胃道的生理機能，不會過于剌激腸胃道造成血管收縮或剌激蠕動。

6、最理想的飲水是涼開水、淡茶水。開水在自然涼到20℃至25℃時，溶于其中的氯氣等減少一半，而對人體有益的微量元素并不減少，其張力、密度等理化特性與生物細胞內水的化學特征極相似，易被機體吸收。涼開水特有的生物活性，易透過細胞膜，增加血紅蛋白量，改善免疫功能，常飲涼開水的人，肌肉中乳酸積存減少不易感疲勞。大量出汗后，宜補充含鹽的水，一般以每500毫升水放1克鹽為宜。