睡前補鈣 最易吸收效果好

多數(shù)人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯后服用”。實際上，飯后補鈣并不理想。說明書上所謂的“飯后服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。那么什么時候補鈣效果最好呢？

專家表示，鈣吸收和很多因素有關，夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期，特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣。有資料顯示，一般情況下，補鈣最佳時間是在晚飯后1小時內(nèi)，以及睡前2小時左右這個時間段。同時，鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關，具有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

補鈣食物

谷物

如果你正在減肥不適宜吃以上的食品，那現(xiàn)在就來介紹一種熱量很低的補充維生素的方法，那就是食用谷物麥片。多谷物麥片不但營養(yǎng)豐富、熱量低而維生素D的含量也很高，一杯（29克）的多谷物麥片配上一杯牛奶或是橙汁可以補充200國際單位的維生素D。

魚

富含豐富脂肪的魚通常是維生素D的最好來源，比如鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚都是不錯的選擇。一般說來一只3盎司的紅鮭魚片包含約450個國際單位的維生素e，此外魚類中還含有對心臟健康有益的ω-3脂肪酸。

曬過太陽的蘑菇

像人類一樣有一些蘑菇在陽光的照射下也會產(chǎn)生維生素D。但是一般的蘑菇都是在黑暗或者是大棚中培育的，因此它們是不含有維生素D的，如果想要吃到含有維生素D的蘑菇，就需要在采購時看好蘑菇的品牌和是否在陽光下生長。

加維生素D的牛奶

在美國幾乎所有的奶牛都添加了維生素D，但冰奶油和奶酪都沒有。一般來說，一個瓶8盎司的牛奶含有至少100個國際單位的維生素D，而一瓶6盎司的酸奶包含80個國際單位的維生素D。

但并不是所有的牛奶添加的維生素D的數(shù)量都相同，具體的數(shù)值還是取決于包裝盒上的標注。

天然橙汁

很討厭乳制品？那沒關系從橙汁中也可以攝取到維生素D。

一杯8盎司的橙汁通常含有大約100個國籍單位的維生素D，但這只是一個大約數(shù)值具體含有維生素D的數(shù)量還是根據(jù)橙汁的質(zhì)量來決定，那些天然的橙汁含有的維生素D更多。

蛋黃

雞蛋是一種非常便捷的獲得維生素D的方式，每天在早飯時吃一個雞蛋就可以補充維生素D。一個蛋黃含有約40個國際單位的維生素D。

但不要試圖通過吃雞蛋來補充每天所需的所有維生素D，別忘了雞蛋在含有維生素D同時也含有很高的膽固醇，吃太多雞蛋對心臟健康可沒有好處。每一天一個雞蛋剛剛好。

補鈣時需要注意什么

鈣劑不要與牛奶同服

有人在治療骨質(zhì)疏松癥時，采用食療和藥療同時進行的方法，為了達到更好的吸收效果而將牛奶與鈣劑同時服用。但這種做法并不合理。

牛奶是一種富含鈣質(zhì)并且吸收良好的普通食物，每100毫升牛奶中就有鈣質(zhì)約120毫克，牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪含量也都較高，單純喝牛奶時鈣的吸收已經(jīng)達到或接近飽和的范圍了。如果將鈣劑與牛奶同時服用，就可能造成鈣質(zhì)的浪費。因為當鈣質(zhì)攝入量達到一定范圍時，再增加鈣的攝入就可能導致胃腸道對鈣的吸收下降。

另一方面，鈣制劑與牛奶結合后，可能導致牛奶中的大分子膠質(zhì)發(fā)生變性，形成絮狀沉淀，影響牛奶的感官性狀。

鈣制劑與食物最好的組合是與米、面等富含淀粉、乳糖、葡萄糖的食品共同服用，這樣更有利于鈣質(zhì)的吸收。

補鈣時多喝水

很多醫(yī)生在交付患者鈣劑時，經(jīng)常囑咐患者要多喝水。眾所周知，鈣制劑的吸收取決于鈣的溶解度、鈣質(zhì)的來源等。許多鈣劑都是一些微溶性或者可溶性鈣鹽，如果加大量水可以在一定程度上增加鈣質(zhì)的溶解度，由此增加吸收率。因此，補鈣的人應多喝水。