做飯時應該怎么才能減少廚房油煙？

天天煮飯炒菜，不經意間，廚房里的油煙也漸漸成為了人們的健康隱患。烹調產生的油煙會讓下廚者的皮膚沾上油膩，頭發、衣服上也會附著難聞的油煙味道。油煙的害處遠不止于此，油煙可以讓肺癌的發生風險增大，它還與糖尿病、心臟病、肥胖等有關。小編推薦了四個減少油煙感染的建議，不妨試試。

一、廚房油煙可致癌！

據專家驗證，廚房油煙與炒菜時油的溫度有直接的關系：當油加熱超過200℃時，生成油煙的主要成分丙烯醛，它具有強烈的辛辣味，對鼻、眼、咽喉黏膜有較強的刺激，可引起鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病；當油燒到“吐火”時，油溫超過300℃，這時除了產生丙烯醛外，還會產生凝聚體，導致慢性中毒，容易誘發呼吸和消化系統癌癥。

二、減少油煙的四個建議：

據《美國科學院學報》文章顯示，在香煙和烹飪油煙中蘊含的丙烯醛是導致肺癌的主要原因之一。丙烯醛可導致細胞基因突變，并降低細胞修復損傷的能力，油溫越高釋放丙烯醛越多。遠離油煙，建議：

1、烹調食物溫度別太高，尤其是別等到油冒煙再下鍋。

2、保證抽油煙機能高效工作，別圖省電，否則做飯的人就是活的抽油煙機。

3、抽油煙機要定期清理。

4、刷鍋要仔細，鍋里的油垢、鍋外的鍋垢要及時清理，可減少油煙。

三、降低油煙危害的訣竅：

第1招：改變“急火炒菜”的烹飪習慣。不要使油溫過熱，油溫不要超過200℃（以油鍋冒煙為極限），這樣不僅能減輕“油煙綜合征”，下鍋菜中的維生素也能得到有效保存。

第2招：最好不用反復烹炸的油。有的家庭主婦為了節省點油，炸魚、炸排骨用過的油反復使用也不棄掉，殊不知這里面也含有很多致癌物質。反復加熱的食油，如多次用來炸食品的食油，不僅本身含有致癌物質，它所產生的油煙含致癌物也更多，危害更大。

第3招：一定要做好廚房的通風換氣。廚房要經常保持自然通風，同時還要安裝性能、效果較好的抽油煙機。在烹飪過程中，要始終打開抽油煙機，炒完菜10分鐘后再關抽油煙機。有效抽油煙的標準是，距離灶臺一米遠就聞不到炒菜的味道。

第4招：盡量用蒸、煮、炒等烹飪手段。這樣既可減少食用油的用量，還可減少對食物營養成分的破壞。不要選擇爆炒、煎炸、過油、過火的炒菜方式。

第5招：炒菜時，在油煙還沒有明顯產生的時候，就把菜放進去，會讓烹調油迅速降溫，從而避免溫度過高。您可以將蔥絲放進鍋里，看蔥周圍已經冒泡但顏色不變，就說明油溫適合炒菜了。