男人夏季飲食吃什么小編教你聰明吃

2014-07-01 08:00:00 家庭醫(yī)生在線

一些調(diào)動人胃口的美食都是以香辣為主，但是一到夏季，仿佛就失去了吸引力，而且也會讓男性胃口不佳，從而選擇比較清淡的食物。但夏季飲食清淡可能不利于男性蛋白質(zhì)的攝入，所以說，夏季飲食不但要好好吃，還要學(xué)會聰明吃，學(xué)會滋補自己！

夏季男性不用吃的那么清淡

英國營養(yǎng)學(xué)會專家指出：“健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。”飲食的原則是營養(yǎng)均衡，夏季過多傾向多食蔬菜水果而少食魚肉的做法不可取。“清淡”實質(zhì)是強調(diào)少食油脂，而并不是說少食肉或不食肉。許多人由于對營養(yǎng)學(xué)了解不多，常常以所謂的“清淡”方式進(jìn)食，應(yīng)予以糾正。

高溫環(huán)境下，人體的能量消耗增加，基礎(chǔ)代謝率增加5-10%，熱能攝入應(yīng)該比平時略多。如果一味追求清淡飲食，很可能會出現(xiàn)熱能、蛋白質(zhì)攝入不足的現(xiàn)象，結(jié)果影響機體免疫球蛋白的合成。植物油攝入過少，還會造成人體不能合成的必需脂肪酸的缺乏，影響細(xì)胞膜的結(jié)構(gòu)和功能。

我們不用一直吃的清淡，還要在飲食中學(xué)會，如何吃得健康，學(xué)會聰明地吃掉食物，從而獲取更好的營養(yǎng)補充。

飯后一杯冷飲或冰品

因為熱，人們往往飯后就喝杯飲料或吃個冰品，但是一罐奶茶的熱量有180卡路里，一杯冰咖啡的熱量有115卡路里，而一支雪糕的熱量至少就有280卡路里。

聰明選擇：也許一開始會覺得水沒味道不好喝，但習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成的，一旦養(yǎng)成了清淡的口味，再喝各種含糖飲料反而會覺得不習(xí)慣。

吃日本料理

炎熱的夏天，有的男士喜歡到超市購買一些看起來比較清淡的日本料理。其實，并非所有的日本料理都是清淡的。再者，有的人認(rèn)為燒烤類比油炸類熱量低，因此經(jīng)常光顧，殊不知，烤醬里面放了很多的醬油、糖、油，這么一來，熱量也增加了。

聰明選擇：在吃燒烤食物時可多選擇涼拌菜。

多喝綠豆糖水

一般人認(rèn)為，夏天胃口不好吃不下是因為上火或火大，因此，經(jīng)常喝綠豆湯去火解暑，但綠豆這些食物屬于糖類，如果吃得太多會發(fā)胖。

聰明選擇：如果飯后要喝一碗綠豆湯，記得飯量要減少四分之一。如果把綠豆湯當(dāng)做飯吃（喝完湯再吃綠豆），可以少放一點糖，然后加入一些低脂牛奶，再切進(jìn)些水果，就可以得到和正餐類似的營養(yǎng)。

吃涼面

一般人都特別熱愛四川的一種涼面，認(rèn)為油少又干爽，適合夏天吃。其實，一碗涼面的熱量竟有520卡，已經(jīng)超過平常一頓正餐，這是因為涼面的芝麻醬是油，而辣油也是油，熱量當(dāng)然不會低。