夏季超常見蔬果幫你健康瘦身

夏季別人都在短褲秀美腿，而胖子的身上只有贅肉在晃呀晃。想要去運動卻懶得動，最好的辦法不是不吃，而是懂得吃！

想要瘦小腿，這四種常見水果可以幫你好好地時美一美腿！

一、奇異果避免脂肪堆積

奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

奇異果色拉

材料：數量美生菜80克、蘋果4/5個（4個/斤） 、紅椒40克、綠奇異果切片1顆（約80克）

作法：將奇異果切片加入美生菜、蘋果及紅椒，再灑上日本色拉醬油即可。

熱量：約130-200大卡（將視所用的日本色拉醬油熱量之不同而有所不同）

點評：清淡爽口，色彩鮮艷，加上醬汁的美味均可促進食欲。纖維質含量高，可以幫助消化，刺激腸胃道蠕動。此外奇異果中所含的豐富維生素C有助于奇異果及蘋果中所含鐵質的吸收。

二、香蕉含有高營養

卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

吉列香蕉

一道簡單易做的香蕉小食，可以成為招待朋友的小點心哦。

材料：香蕉2根、雞蛋1只、面粉少許、面包糠少許吉列香蕉還是請朋友吃吧！

做法：

1、先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿；

2、切香蕉片、去皮、放入面粉盤里沾上一層表粉；

3、浸入蛋漿后、再醮一層面包糠；

4、放入油中炸至表面酥脆即可。

小竅門：面包糠可以到食店現買、或買面包回來自己弄碎再烘干即成。

三、菠菜防止腿部出現皺紋

多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。

芹菜防止下半身浮腫

它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，可預防下半身浮腫的現象。

菠菜大蒜批

將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒，用橄欖油炒香，然后慢慢地加入植脂忌廉攪勻，接著放在預先準備好的批皮中，最后在表面鋪上一層芝士放入烤爐。

減肥常識補充：菠菜，每100克大概24卡的熱量，低熱量的一種食物，菠菜含有非常豐富的維生素C，經過烹飪后就會變得很軟滑，與其它的菜肴搭配烹調可以使得營養互相補充，具有很好的減肥效果。而且菠菜中含有維生素K，能夠是人體“骨鈣素”形成的重要元素，多吃菠菜能夠提高人體對鈣的吸收。

四、西瓜增強你的消化

清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

美味西瓜雞

原料：雞肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，筍片50克，蔥、姜、黃酒、鹽各適量。

制法：

1、香菇泡軟；雞肉切塊，與蔥、姜、黃酒一起煮熟，揀去蔥姜，留雞湯約1000毫升備用；

2、西瓜由上端1/5處切成瓜蓋，挖出瓜肉；將西瓜皮放入沸水中咯燙一下，再用涼水浸涼；

3、把熟雞塊填入西瓜中，加香菇、筍片、火腿片、雞湯、鹽拌勻，蓋上瓜蓋，上蒸鍋大火蒸15分鐘即可。

點評：西瓜可以增加消化，凍西瓜含有基酸檸檬黃素，有利尿作用。西瓜還含有比較多的鉀，有利于塑造瘦腿，而推薦‘美味西瓜雞’味道很不錯，喜歡的人可以試一下做。

腿部減肥護理：先在大腿、臀部涂上俏纖凝膠，擦上1分鐘之后，涂抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。

既然管不住自己的嘴，又不能讓胃餓著難受，用一些低卡食物來控制熱量的攝入吧。

哪些是低卡食物？

輕低卡食材1：海帶12大卡/100g

海帶含有甘露醇，是利尿消腫的好幫手，促進腸胃蠕動幫助排毒消脂，它可是瘦腰的必備食譜。

輕低卡海帶這樣選：

海帶所含的碘和甘露醇會以白色粉末狀附在海帶表面，沒有任何白色粉末的海帶質量較差。海帶的葉子是濃綠色，或紫中微黃，枯黃的海帶質量也比較差。

海帶這樣吃才對：

海帶配豆腐營養又瘦身。豆腐含有多種皂角甙，能抑制脂肪吸收，又能促進脂肪分解，搭配海帶互補營養。海帶碘含量很高。食用適量，可不能天天都當主菜吃哦。

常見的海帶減肥法：

韓國減肥食譜海帶湯：愛美的韓國女性一直對低卡營養的海帶湯情有獨鐘。海帶湯應該怎么做？一起看看吧。

輕低卡食材2：黃瓜15大卡/100g

黃瓜富含多種維生素，能抗衰老；黃瓜含有的黃瓜酶能促進新陳代謝，丙醇二酸能抑制脂肪產生，纖維素能促進人體腸胃蠕動降低膽固醇。營養價值高的黃瓜清香脆甜，很適合替代一些高熱量水果食用喲。

輕低卡黃瓜這樣選：新鮮黃瓜深綠色有彈力，表面有光澤，帶花，整體粗細一致。尾粗尾細、中央彎曲變形的小黃瓜營養不良口感不佳。

黃瓜這樣吃：當水果吃的時候，黃瓜不宜多吃，每天約100克最佳。烹飪黃瓜不宜溫度太高，黃瓜的胃部積聚了較多可以抗癌的苦味素，所以不應該把黃瓜胃部全部切掉。

常見的黃瓜減肥法：

①黃瓜配雞蛋瘦身效果更加倍：黃瓜和雞蛋都是低卡食材，搭配互補減肥效果更顯著。黃瓜雞蛋搭配減肥的原理、方法、食譜為瘦身一族一網打盡。

②家常黃瓜減肥食譜：簡單易學營養低卡的黃瓜減肥食譜，讓你每天可以換著吃，品嘗黃瓜多種美味。

輕低卡食材3：西紅柿19大卡/100g

西紅柿含有蘋果酸和檸檬酸等有機酸，有助消化；含有的果酸及纖維素能夠潤腸通便，有助排毒；富含的維生素A、C等成分，能利尿有助于去除腿部疲勞水腫，對水腫型腿部肥胖很有好處喲。

輕低卡西紅柿這樣選：

市面上常見的西紅柿全體通紅，手感硬，表面看起來呈多面體，這些一般是催熟的。自然成熟的西紅柿顏色較粉，表面渾圓，表皮還有白色小點，捏起來也比較軟。

西紅柿這樣吃：西紅柿不適合空腹吃，青色的西紅柿不能吃會中毒。加熱時間太長會讓西紅色特有的茄紅素預熱分解，降低營養價值。

常見的西紅柿減肥法：

人人適用的4個西紅柿減肥法：西紅柿營養價值高熱量低，用來減肥當然好。但是任何食材吃對了才有效，來看看超有效的西紅柿減肥招數，輕松享瘦。

輕低卡食材4：綠豆芽18大卡/100g

綠豆芽熱量低還能清熱解暑，清爽的口感很適合在夏季食用。綠豆芽富含維生素C和核黃素，還能有效治療口腔潰瘍。

輕低卡綠豆芽這樣選：

頂芽大、莖長、有須根的綠豆芽質量比較好，顏色特別雪白和有刺激味道的綠豆芽最好不要購買。

綠豆芽這樣吃：綠豆芽性寒，配上姜絲就能中和寒性。

常見的綠豆芽減肥法：

綠豆芽減肥食譜：清爽可口的綠豆芽簡單的烹調一下，在保持低熱量的同時還不失美味，親測有效的綠豆芽減肥食譜還不快來看看。

減肥瘦身一定要知道正確的減肥知識，你不能不吃，而是要吃好吃對！