減肥誤區有哪些？提高新陳代謝方能幫你減肥

2014-08-31 08:22:34 家庭醫生在線

現在哪個姑娘不減肥，但是卻很少有一個健康的減肥觀念，以為僅僅是減少食量的攝入就可以，卻從不關注新陳代謝，而且不知道從哪里得來的飲食建議，反倒讓自己走進來減肥誤區。

身體的新陳代謝能力對減肥而言是一個十分重要的角色，一旦你的新陳代謝能力出了問題，無論你在健身館狂練、減少熱量攝入，或者只吃蔬菜，這些對減肥來說都不會起作用。所以有一個良好的新陳代謝能力真的非常重要，但是我們在減肥途中會出現很多飲食誤區，從而影響了這種能力。接下來我們一起去了解并且避免這些飲食誤區，以及哪些食物可以幫助我們提高新陳代謝。

六大飲食誤區干擾你的新陳代謝

飲食誤區一不適合的早餐

原因：

人們所吃的“健康早餐”大都是谷物類和水果類食品，這類食品含有太多碳水化合物，也就是說人們在早餐中攝取的糖分過多，導致血糖上升，從而引起胰島素分泌增多，快速分解血糖，所以人們在吃過早餐后不久就會感到饑餓就是這個原因。當胰島素分泌加快，就會迅速分解血糖，把血糖轉化成脂肪。

解決方法：

給碳水化合物配上蛋白質，有助于使血糖反應緩慢下來，這樣的搭配也考慮到營養均衡。

食物搭配：

含蛋白質食物：一杯松軟干酪，兩個雞蛋，一罐低脂純牛奶。

碳水化合物食物：一根香蕉，一塊烤面包，一杯燕麥片。

飲食誤區二減少攝入蛋白質

原因：

很多人在減肥的時候，都只吃蔬菜水果，于是就造成了體內的營養失調，尤其是缺少蛋白質。人的身體整天都在經歷一種叫做“蛋白質轉換”的過程，從根本上來講，該過程會分解肌肉組織，而蛋白質中含有肌肉的主要“食物”——氨基酸。要知道，擁有的肌肉量越多，消耗的熱量就越多，而由于缺乏蛋白質，即肌肉缺乏了主要“食物”，就導致無法正常消耗熱量。

解決方法：

確保早餐、午餐和晚餐時攝入30克蛋白質，并且要在吃零食時攝入10~15克蛋白質。

蛋白質的主要食物來源：

植物性蛋白質類食物：豆制品豆腐、豆皮、豆干、豆漿、豆腐腦、腐竹、豆芽等；花生、芝麻、等干果類食品。

動物性蛋白質類食品：各種家畜、家禽、海產品、淡水產品、蛋類、肝臟、牛奶、奶酪等。

1、精瘦肉

精瘦肉約含20%的蛋白質，含1%~15%的脂肪，但是不能因為瘦肉飽和脂肪酸少就不限制它的食用。一般來講，成人每天食肉量應為1～2兩，根據個人的體重和肥胖程度可適當增減，若需要補充蛋白質，可適當增加牛奶和豆制品的攝入。

2、豆腐

豆腐由豆類制成，豆腐營養豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂和其他人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白，素有“植物肉”之美稱。

飲食誤區三過分依賴飲食減肥，過度減少食量

原因：

有些女性為了減肥，通過節食來減少熱量的攝入，但是有研究表明，女性每天最少需要1200卡路里來支撐身體能量消耗，當你攝取的熱量不能夠支撐機體消耗時，身體為了節省能量來供給基本運作，就會降低基礎代謝率。由于基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當基礎代謝率降低時，體重增加的機會就會比正常飲食時大。

解決方法：

每一餐的飲食量要保證在七分飽的程度。你可以通過少食多餐來減少飲食的量，但千萬不要通過過度節食的方法減肥，以免出現暴飲暴食。你也可以控制一頓飯菜熱量的攝入，盡量吃一些低熱量的食物，但要謹記不要光吃蔬果，這樣會造成營養不良的后果。

低熱量食物：

1、竹筍

熱量：19 大卡/100克

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

2、綠豆芽

熱量：18 大卡/100克

綠豆芽有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

飲食誤區四飲用無糖飲料

原因：

雖然市面上“無糖飲料”都標明“無糖”，但主要成分依然脫離不開糖分。而且專家表示，這些飲料充斥著防腐劑和人造甜味劑，消費者由于減肥心理會大量飲用這類型的飲料，久而久之就會出現依賴心理，一般添加劑都會含有某種毒素，這種毒素會阻礙能量消耗過程。

對身體造成不良影響的另一個成分是阿斯巴甜，這是一種人造甜味劑，它會升高體內胰島素，導致脂肪堆積。身體由于大量吸收了這些糖分防腐劑、人造甜味劑，卻無法被身體代謝，最終會在體內堆積并轉化為脂肪。而這類型的脂肪是很難減掉的。

解決方法：

不要過度依賴無糖飲料減肥，正確飲水會比和無糖飲料更容易瘦，其實我們也可以自己動手制作無糖飲料。

1、清心茶

做法：杭菊5g、麥冬5g、百合5g、紅茶葉一小撮。熱水沖泡以上材料，10分鐘后代茶飲。

功效：清肝瀉火，滋陰潤燥，寧神養心。

2、菊花茶

做法：干菊花10g，構把子5g。將以上材料加入清水煎煮后代茶飲用。

功效：有明目清肝，清熱解郁的作用。電腦一族經常飲用，可緩解眼部的疲勞。

飲食誤區五沒有徹底清潔農產品

原因：

許多農產品都會沾帶到農藥，但是這些農藥不僅可以殺死蟲子，也能夠擾亂人的內分泌系統。由于內分泌系統控制著新陳代謝，因此，接觸到某種化學物質就可能會增加胃口，刺激脂肪細胞，并引起代謝緩慢。不僅僅是農產品上的農藥，就連包裝農產品的塑料袋都會使體內的激素水平失去平衡，導致體重增加。

解決方法：

對于沒有徹底清洗干凈的農產品，最重要的就是勤快洗。在洗農產品時，像是水果這種外表較為簡單的可以用專門的洗潔精清洗，對于蔬菜這種，先浸泡十來分鐘，然后多過幾次清水，確保洗掉殘留的農藥成分。

飲食誤區六頻繁清腸禁食

原因：

在正常代謝狀態下（非禁食狀態），身體主要從血液中的糖分與脂肪獲取能量，這兩者都是由飲食中的碳水化合物與脂類食物提供的。此外，人體還以糖原的形式把能量儲存在肌肉與肝臟中。

在禁食幾小時內，人體通過飲食攝入的糖分消耗殆盡之后，便開始利用儲存的糖原，但這類糖原并不會持續很久，一旦被耗盡，人體的代謝就會發生異常變化，轉而利用蛋白質來產生糖分，為大腦和神經系統提供能量。這樣一來，會導致大量的肌肉組織與脂肪組織分解，并產生酮類物質。而這時，身體基礎代謝率已經降低，當恢復飲食時，即使是跟平時一樣的食量，但由于代謝率的降低，多余的熱量就會被轉化為脂肪。

走出誤區，當把提高新陳代謝的食物構成你的低脂肪飲食和經常運動，他們可能會幫助你實現你的減肥目標。有哪些食物可以幫助我們提高新陳代謝呢？

八種食物提高飲食新陳代謝能力

魚

魚不僅僅是一個好的精益蛋白質的來源，它也富含維生素B，幫助食物轉化為能量。其他肉類如豬和雞是理想的選擇但ω-3豐富的魚很健康。ω-3增強脂肪代謝和碳水化合物

鱷梨

雖然熱量豐富，鱷梨是一個很好的來源的左旋肉堿。這種氨基酸在脂肪代謝中起著重要的作用。研究還表明，鱷梨鼓勵減肥，調節血糖，提高心血管的健康狀況，只要適度。他們的ω-3脂肪酸和其他重要的抗炎營養高

可可

最近被譽為世界上最健康的食物中，可可豆是礦物質和維生素高，顯示出抑制食欲，促進血液循環，刺激酶。它是在鎂有利于超過三百的生化反應，包括代謝豐富。

香料

辣椒如哈瓦那，辣椒和胡椒是眾所周知的代謝助推器。這些都不是唯一的香料包括黑胡椒粉，姜，桂皮，姜和孜然他們都有相同的效果。而黑色的胡椒粉，姜和辣椒提高體溫，促進燃燒卡路里。肉桂可以讓你的工作效率，提高循環代謝和胰島素敏感性從而幫助你脂肪代謝。

葡萄柚

甜和濃郁的葡萄可以幫助胰島素控制，提高高密度脂蛋白膽固醇水平和體重損失。研究表明，那些吃了柚子增加膽固醇水平和體重顯著的人。降低胰島素水平飯后可以幫助人體消化食物快速有效的。這意味著你燃燒剩余的卡路里以柚子存儲較少的脂肪。