運動飲料提高運動能力 不是誰都適合喝運動飲料

隨著人們的健康意識的不斷增強，人們逐漸開始注重健康的食品、飲品、營養的產品等，這種需求的產生使得碳酸飲料的市場份額不斷下降，營養素飲料、運動飲料和果汁飲料開始不斷受人們的青睞。其中運動飲料更容易給人一種喝運動飲料能提升運動成績、有益健康的感覺，事實是否如此呢？喝運動飲料的好處真的很大嗎？下面讓小編為你解答。

喝運動飲料有什么作用？

與普通飲料不同，運動飲料是根據運動員在運動時身體消耗的生理特點而配制的，它可以有針對性地補充運動時流失的營養物質，起到消除疲勞，提高運動能力的作用。

專家介紹，運動過程中會消耗能量，水分會通過呼氣、出汗等大量流失，體內的礦物質和維生素等會隨著汗液流失，因此，應及時補充。運動飲料是一種糖-電解質飲料，最大的作用在于補充水分、維生素和礦物質，并且能夠提供能量。

一般的運動飲料含有6%—8%的碳水化合物，也就是糖；適量的鈉、鉀等電解質。大多數運動飲料在配置的時候都試圖讓其滲透壓濃度接近于血液的滲透壓濃度，從而使其被快速吸收。為人體肌肉、組織和器官提供能量，迅速補充因出汗丟失的水分和電解質，有效地防止脫水，維持體液平衡和正常的生理功能。

運動時喝運動飲料更有益？

人們經常會看到很多運動員在賽場上暢飲運動飲料，還有一些名人代言的廣告常透露出一種喝運動飲料能迅速補充體力的意思，運動的時候和運動飲料真的更有益嗎？研究人員表示，對那些每次運動時間不足90分鐘的人來說，最重要的是補充通過汗液流失的水分從而避免身體脫水，而普通飲用水足以承擔這一責任?！队t學雜志》先前發表文章說，運動產品，比如運動飲料能改善運動表現并幫助迅速恢復體力的說法“極端缺乏證據”。

另外，研究人員發現，喝含糖運動飲料后再攝入含高碳水化合物飲食，會使得許多優秀運動員的牙齒健康狀況變得很糟，繼而影響他們的運動成績。據悉，蛀牙影響多達75%的精英運動員，2012年倫敦奧運會醫療問題中有三分之一時牙科疾病。運動員訓練需要消耗大量的能量，這通常意味著他們會攝入高碳水化合物飲食，并且常常需要喝含糖的以及酸性的能量飲料。這些可能導致運動員出現蛀牙和牙腐蝕。

不是誰都能喝運動飲料

運動飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以很多人群并不適宜喝運動飲料。運動飲料里面往往含有易吸收利用的單糖，飲用會增加能量的攝入，還會快速提高血糖。糖尿病人、體重超標的人就不適合喝運動飲料。心血管疾病患者、腎病患者或血糖不正常者都不適合喝含電解質如鈉過高的功能性飲料。

除了大運動量的運動前后，其他情況都沒必要喝運動飲料。運動飲料是針對運動前后補充能量與微量元素來涉及的，即使運動的人，在不運動的時候喝運動飲料也沒有必要。任何微量元素的需求都有一個合理的范圍，多了少了對健康都不利。像鈉，甚至是多數人都應該限制攝入的元素。

如果不適合喝運動飲料，卻又想補充運動流失的電解質呢？專家表示，一般人在運動過后，補充充足的水分（白開水），再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1至2個拳頭大小，便可適時補充水分、鉀、鎂等礦物質，幫助維持人體內的電解質平衡。