中老年男性吃什么可以預防骨質疏松？

男性骨質疏松往往被人忽視，中老年男性骨量減少癥及骨質疏松癥患病率均不低，隨著壽命的延長，老年男性骨質疏松患病率逐年增高，專家提醒，中老年男性應從50歲開始重視骨質疏松癥預防。那中老年男性應該如何預防骨質疏松呢？下面小編帶你了解中老年男性預防骨質疏松的飲食注意事項。

預防骨質疏松要補鈣   補鈣少不了維生素D參與

骨質疏松癥是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數骨質疏松中，骨組織的減少主要由于骨質吸收增多所致。預防骨質疏松，要補鈣。專家介紹，鈣被人體吸收需要活性維生素D的參與。而維生素D的來源可分為內源性和外源性兩種。人體內源性維生素D需在紫外線照射后轉變而成。外源性維生素D是從攝入的食物中獲得，如動物肝臟、蛋類、乳類都含有維生素D。因此，多參加戶外活動，曬太陽，可以預防和延緩骨質疏松的進程。

推薦五種富含維D的食物：

1、三文魚，美國自然健康聯盟數據顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。

2、牛奶，營養研究所發現，無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經強化了維生素D。

3、雞蛋，營養研究所發現，雞蛋是強大的營養庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優質蛋白質也很多。

4、蘑菇，美國的一項新研究發現，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后，其中維生素D會增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽吧！

5、蝦，美國農業部全國自然營養數據庫數據顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質很高，脂肪和熱量卻很低。

專家提醒，補充鈣劑是目前臨床預防骨質疏松的基本措施，如果無法從飲食中得到足夠的鈣和維生素D，也可以適量服用鈣劑，補充維生素D。日常飲食中還應控制肉類和鹽的攝入量，不吸煙、不飲酒，少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，也有益于骨骼健康。