不忌口讓經(jīng)期痛不欲生 女性經(jīng)期應(yīng)該這么吃

很多女性在經(jīng)期不注重保護(hù)自己，想吃什么隨心所欲，導(dǎo)致在經(jīng)期有時(shí)候痛不欲生。其實(shí)，每月那幾天是女性身體虛弱的時(shí)候，更應(yīng)該注重飲食。今天我們?nèi)轿怀鰮?，告訴那些為經(jīng)期困擾的女性朋友，經(jīng)期該吃什么不該吃什么！

女性經(jīng)期不要吃七類食物

1、加工食品

例如罐裝食品或薯片，這些東西中含有大量的鈉，一旦過量，輕點(diǎn)的話會(huì)引發(fā)皮膚水腫；重的就會(huì)增加人體血液循環(huán)負(fù)荷，導(dǎo)致血壓攀升。來姨媽的時(shí)候本來就流血流的挺痛苦的，吃這些加工的食品還增加了人體血液循環(huán)負(fù)荷，身體就會(huì)更加不舒服，還會(huì)引發(fā)中風(fēng)和心血管疾病。

2、肥肉

經(jīng)期前吃太多的肥肉，會(huì)引發(fā)炎癥和疼痛。如果平時(shí)已經(jīng)有痛經(jīng)的情況了，那么這些攝入的脂肪，會(huì)加重經(jīng)期的疼痛感，這也是生理期忌吃肥肉的原因之一。如果一定要吃點(diǎn)肉補(bǔ)充營養(yǎng)，那就吃點(diǎn)瘦肉和魚肉吧。

3、烘烤食品

蛋糕，甜甜圈什么烘焙的餅干，很多女生都愛吃，但是這些在來姨媽的時(shí)候吃多了是很不好的，這些烘焙的食品中一般都會(huì)有很高的反式脂肪，會(huì)引發(fā)生理期疼痛。

4、含糖食品

如果吃糖太多會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺，所以在來姨媽的時(shí)候不能刻意去吃糖哦，偶爾吃一點(diǎn)沒關(guān)系，吃太多就不好了。

5、冰淇淋，奶酪和奶油

冰淇淋大家都知道不能吃吧，因?yàn)樗?，但是你們知不知道這期間，奶酪和奶油也是不能吃的，冰淇淋不能不僅僅是因?yàn)樗洌€因?yàn)樗悄逃?。所以生理期?nèi)，除了放棄冰淇淋外，我們還要放棄奶油和奶酪啊。

6、咖啡

大姨媽的時(shí)候喝咖啡，會(huì)引起肌肉痙攣、月經(jīng)失調(diào)等狀況。而且長時(shí)間喝咖啡會(huì)導(dǎo)致“咖啡因中毒”，引起我們情緒波動(dòng)，睡眠不佳的情況。

7、酒精

酒精這個(gè)大家應(yīng)該都知道吧，酒精會(huì)加重經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的癥狀，還會(huì)讓心情浮動(dòng)，甚至引起憂郁。最要命的是酒精還是個(gè)血液稀釋劑，會(huì)增加出血量，這真是很崩潰的一件事情。

那么月經(jīng)期間吃什么比較好呢？

1、宜補(bǔ)營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品

如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

3、宜多吃魚類

由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4、宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。

5、宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

6、宜喝加蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。

因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

7、宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí)、胡蘿卜、蘋果、櫻桃等。

研究發(fā)現(xiàn)，有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。

經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)：

月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒易波動(dòng)，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容、又有補(bǔ)血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

月經(jīng)期間，還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。有食欲差、腰痛等癥狀時(shí)，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

月經(jīng)期間推薦食譜

1、姜汁薏苡仁粥

材料：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。

作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

功效：具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。

烏梅紅糖飲

材料：烏梅15克，紅糖；30克。

作法：將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。

功效：具有補(bǔ)血止血，美膚悅顏功效。適用于少女月經(jīng)過多或功能性子宮出血。

2、黑木耳紅棗飲

材料：黑木耳30克，紅棗20枚。

作法：將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。

功效：具有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過多，貧血及身體虛弱者。

藕蓮飲

材料：鮮藕節(jié)、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。

作法：以上用料洗凈、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。

功效：具有清熱涼血，止血固經(jīng)之功效。

經(jīng)期對(duì)女性朋友來說特別重要，飲食千萬不得馬虎。