男性熬夜危害大 如何用飲食補充能量

工作加班或者交際應酬，讓很多男性都出現了熬夜的情況，無論是必須熬夜或者是習慣性熬夜，對身體造成的危害都是不容置喙的。男性熬夜在飲食上又如何進行體力能量“補充”呢？

熬夜男人危害以及補充

熬夜透支1、皮膚

衰老表現、皺紋、暗瘡、色斑。

晚10時到凌晨2時是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果男性朋友在這時候熬夜，皮膚張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡。

健康儲備、服用一粒復合維生素B膠囊。維生素B被稱為“美容維生素”，當它們團體作戰時，效果特別好。維生素B1、B2能促進皮膚的新陳代謝，使血液循環暢通，維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。

熬夜透支2、眼睛

衰老表現、視力下降、視力模糊。

熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變等現象。

健康儲備、沏一杯綠茶。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有防輻射損害的作用。除了飲用之外，將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中，休息時敷在緊閉的雙眼上，有助于緩解眼部疲勞引起的眼睛發癢。

熬夜透支3、腸胃

衰老表現、胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍。

胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，熬夜時常吸的煙，喝的濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。

健康儲備：1、推遲晚飯時間。如果今晚要熬夜，最好遲一點兒吃晚飯，這樣在熬夜中就不會太餓，減少吃宵夜也就避免了對胃的刺激。也可以在下午五六點時吃一個三明治，那樣晚飯自然就推遲到晚上八九點了。

2、準備健康夜宵。例如藍莓酸奶，酸奶中的雙歧桿菌等有益菌能抑制某些有害細菌的繁殖，而且藍莓所含的藍色素——花青素對眼睛有好處，可以促進眼部血液微循環，減緩視力衰退。

熬夜透支4、大腦

衰老表現、記憶力的下降、反應遲鈍、失眠。

大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的后果就是消極怠工，出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至失眠。

健康儲備：1、在電腦旁放一把咖啡豆。美國研究者發現，咖啡因降低了體內維生素B族的含量，而這種維生素能彌補熬夜對身體的損傷。此外，咖啡雖然使神經興奮，但持續時間很短，而且真正起到安撫神經作用的是咖啡豆的香氣，所以聞咖啡比喝咖啡效果更好。2、熬夜水果吃蘋果或香蕉。美國研究人員發現，蘋果能增加大腦中神經傳遞物質的含量，提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中。

熬夜透支5、免疫力

衰老表現、身體抵抗力低，經常生病。

夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處于消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。

健康儲備：1、接種疫苗。如果總熬夜，男性朋友最好接種疫苗，以免在體力透支的情況下被病毒擊中。疫苗是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。預防專家推薦成年人可以注射的疫苗，包括乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。

2、晚餐喝靈芝粥。無論中醫還是西醫都認為，靈芝具有抗癌效力，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞衰老，增強人體的免疫力。可以在晚餐時用靈芝煮粥或煲湯，將靈芝切成1～3毫米厚的薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調入靈芝粉。

熬夜透支6、性能力

衰老表現、性欲降低，性功能障礙。

跟身體其他器官功能降低相比，男人更恐懼的是性器官的無能——讓他們感覺更接近衰老。男人體內也和女人一樣，有個周期性變化的激素曲線，夜間激素分泌本該較低，但持續工作刺激了大腦皮層，強制腺體分泌過多的激素。長此以往，破壞了人體生物鐘的晝夜節律，讓男人的性激素分泌紊亂，所以熬夜者性功能障礙的比例較高。

健康儲備、試試做一碗海參粥。海參有補腎、益精、養血的作用，切成片后和糯米一起煮粥，可以補充男性精血，促進性器官功能，有利于穩定雄性激素水平，保證身體年輕。

男人熬夜多吃六種水果

1、檸檬

經常熬夜的男人，身體會缺乏一定的維生素，因為熬夜極易造成對皮膚的傷害，加快皮膚的老化，所以適合吃檸檬，來補充大量的維生素C，檸檬可以起到美白皮膚和抑制色斑的形成，可以將檸檬切片后泡水食用。

2、葡萄

葡萄內也含有豐富的維生素，也是經常熬夜的男人們可以食用的水果，可以起到對肝臟的保護，并且葡萄的抗氧化程度上很高的，也可以延緩因為熬夜造成的肝臟老化現象。再者對于電腦一族的男性朋友來說多吃葡萄，葡萄中的葡萄素還有助于保護男人的精子健康，可以更好的提高男人的精子活力。

3、蘋果

蘋果樹中所占營養成份最多的水果之王，所以對于經常熬夜的人士也是可以起到幫助的，經常熬夜每天如果可以吃一個蘋果，會對人體的排泄系統和動脈正常運作起幫助，對于熬夜所造成的發胖和內分泌失調等癥狀，都可以進行減輕。

4、葡萄

葡萄也是一個很不錯的選擇，香蕉中富含多種維生素，同時鎂的元素的含量也是相當高的，因此吃向香蕉不僅可以頂饑餓，同時還有助于消除疲勞。

5、楊桃以及橙子

經常熬夜的男人還可以吃楊桃以及橙子來對熬夜所缺失的糖分和各類維生素進行補充，經常熬夜會造成體質下降，所以建議男性朋友們還是要保持正常規律的作息，工作強度過大的情況下也需要安排好自己的休息時間，水果也只是可以起到輔助的作用，而無法完全改善因為熬夜而對身體的傷害，所以男性朋友們要更注重去調節好休息時間，搭配食用合適的水果，可以更好的改善熬夜而受損的體質。

6、熬夜饑餓時喝牛奶

再者熬夜之后，很多人都會有肚子饑餓的問題，因此一些人會選擇方便面，或者一些速食食品，其實應該說這對健康是非常不利的。速食食品之中不僅含有對人體有用的成份很少，而且還有防腐劑，食品添加劑，而且多數速食食品為了增加口感，會加入辛辣刺激的口味，油份含量也是相當高的，因此多吃容易引起肥胖，便秘，消化不良等副作用，所以一定要禁止。

其實如果不可避免的需要熬夜的話，那么喝杯熱牛奶是一個最好的選擇，牛奶中含有人體所需要的所有的營養元素，再者也有助于睡眠，對促進身體健康其實也是會有很大的幫助的。

其實比起來事后補救，更重要的是調整自己的生活規律，盡量避免熬夜給男人帶來傷害。