必知：健康飲食減肥的方法

如何飲食減肥呢？說到減肥，很多人都會很困擾，減肥是一件極為困難的事情。然而，減肥飲食搭配合理以及適當的運動就可以輕松減肥了。今天，小編就來為大家支支招，介紹健康的飲食減肥方法，別錯過了。

健康的飲食減肥方法

不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是目前常見的減肥誤區。

不吃主食，控制碳水化合物的攝入，實際上只是解決吃的欲望，但是對身體的損害是非常大的，因為沒有碳水化合物，身體營養處于極端不平衡的狀態；不吃早餐，以為少吃一頓相當于減肥。但其實上午工作、消耗大，會造成中午攝入熱量更多。通過階段性斷食，只喝水、吃維生素，短時間內體重下降，但后期會導致厭食癥、暴食癥，造成內分泌紊亂；目前還有人通過在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運動，這其實是在蒙騙自己，因為減下去的是身體的水分，補水之后又會回來，容易反彈，并且對皮膚傷害多。

飲食營養干預是預防肥胖、減肥瘦身的基礎，減重膳食構成的基本原則應是，低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含復雜碳水化合物； 纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量；使用減肥纖系等食品，既可以滿足人體對營養素的需要，又要使能量的攝入低于機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。

接下來，再來看看哪些食物具有減肥的效果吧。

減肥應吃9種食物

蘋果。蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下后會增加大腦“飽腹感”信號。美國研究發現，飯前15分鐘吃一個中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。

紅辣椒。紅辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。

海藻。荷蘭科學家發現，海藻食用后會變成凝膠狀，有助于增強飽腹感，使食欲降低30%。

綠茶。《美國臨床營養學雜志》刊登一項新研究發現，綠茶含有可刺激身體燃燒更多熱量的兒茶酚。每天喝3—6杯綠茶，身體耗熱增加40%。

雞蛋。雞蛋蛋白質含量之高僅次于母乳。《美國營養協會雜志》刊登一項新研究稱，早餐吃兩個雞蛋，一天從食物中攝取的熱量更少。

檸檬。檸檬富含維生素C和可溶性纖維果膠，具有減脂和增強飽腹感的作用。檸檬汁可擠在食物上食用，也可以直接加入溫水飲用。

水。餐前喝一大杯水有助減肥。但是每次飲水量不宜超過500毫升。

大蒜。以色列研究人員最新發現，大蒜不僅可防止發胖，而且可以減肥。其中蒜素在減肥方面發揮巨大作用。

肉桂。食用肉桂可以限制糖類轉化成脂肪，因而達到減肥功效。谷類食物、酸奶、布丁以及咖啡，在食用時都可以加入肉桂粉。飯后立即食用，效果更好。

最后，小編提醒大家，減肥是一個循序漸進的過程，不能過于著急哦。