百菜不如白菜 推薦六款白菜家常食譜

我們經(jīng)常用“白菜價(jià)”形容某樣事物便宜，說(shuō)明白菜是真的很便宜的蔬菜。但百菜不如白菜，白菜既便宜又富含多種營(yíng)養(yǎng)，堪稱萬(wàn)能蔬菜。

萬(wàn)能蔬菜-白菜

它富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、粗纖維以及蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等。白菜富含的維生素C易溶于水，所以如果不燉白菜，建議連菜汁一起喝。

防止致癌物質(zhì)的堆積

白菜還含有一種叫做鉬的微量元素，這種元素可以防止致癌物質(zhì)的吸收和堆積，有望起到抗癌的作用。

鉀元素能預(yù)防高血壓

豐富的鉀元素有利尿的效果，同時(shí)可以促進(jìn)鹽分的排泄，所以有預(yù)防高血壓的作用。

泡菜也有整腸作用

將白菜制作成泡菜等腌菜來(lái)食用，可以增加腸內(nèi)有效乳酸菌等有益菌的數(shù)量，預(yù)防便秘和腹瀉。

推薦六道白菜食譜

1、素炒大白菜

原料：凈大白菜500克

調(diào)料：油20克、醬油50克、精鹽5克、姜絲3克

做法：

1、將白菜洗凈，控干水分。順長(zhǎng)切成1、5厘米寬的條。再改刀切成3厘米長(zhǎng)的段，把姜洗凈，切成細(xì)絲

2、將炒鍋置于火口，放入油，熱后，下入姜絲略炸，隨即投入白菜，用旺火炒至半熟，加入醬油、精鹽略炒即可食用

2、白菜肉卷

原料：白菜葉75克、肉餡50克

輔料：雞蛋半個(gè)

調(diào)料：花生油適量、香油、精鹽、味精適量、蔥、姜末少許、淀粉

做法：

1、將白菜葉用沸水燙軟；肉餡放入碗內(nèi)，加入精鹽、味精、蔥姜末、香油，攪勻待用

2、將燙過(guò)的白菜葉，切成長(zhǎng)10厘米、寬7厘米后，在菜板上鋪平，抹上肉餡，卷成直徑3厘米的卷

3、鍋置火上，放入花生油燒至七八成熱，將白菜卷依次蘸上淀粉、雞蛋，入油煎至微金黃色撈出

4、原鍋內(nèi)留底油少許，投入蔥姜絲熗鍋，烹入高湯，放入煎好的白菜卷，加入精鹽、味精，待湯汁將干時(shí)淋入香油即成

3、肉絲炒白菜

原料：肥瘦豬肉250克、大白菜心1公斤

輔料：香菜梗250克

調(diào)料：植物油100克、香油15克、面醬40克、精鹽10克、蔥絲50克

做法：

1、將豬肉切成絲；大白菜洗凈切成絲；香菜梗洗凈切成小段待用

2、將油放入鍋內(nèi)，放入肉絲煸炒斷生，加入蔥絲、面醬炒勻，然后放入白菜翻炒，至白菜七成熟時(shí)，加入香菜梗翻炒均勻，淋入香油即成

4、鮮蝦碧玉白菜包

原料：大白菜葉6片、蝦肉100克

輔料：韭菜6根、雞蛋2個(gè)、胡蘿卜一根

調(diào)料：姜1小塊、藏紅花一點(diǎn)點(diǎn)、鹽1茶匙（5克）、味精1/4茶匙（1克）、香油1/2茶匙（3ml）、水淀粉2湯匙（30ml）

做法：

1、將胡蘿卜去皮切成細(xì)絲。3根韭菜剁碎。蝦肉剁碎。姜去皮切成碎末。將這4樣原料放在碗中。藏紅花用溫水浸泡20分鐘

2、鍋中倒入水，大火煮開(kāi)后放入洗凈的白菜葉焯燙變軟，瀝干水分備用。剩余的3根韭菜放入焯燙變軟后備用

3、平底鍋中倒入油，待油7成熱時(shí)，放入胡蘿卜絲，韭菜碎，蝦肉碎和姜末炒2分鐘后調(diào)入1/2茶匙鹽，味精和香油盛出備用

4、平底鍋再倒入油，待油8成熱時(shí)，倒入打好的蛋液，攤成雞蛋餅后拿出切成細(xì)絲。和（3）混合

5、用焯燙好的白菜葉將內(nèi)陷包裹起來(lái)，并用韭菜系起來(lái)封口。放入蒸鍋中，繼續(xù)蒸5分鐘

6、趁著蒸制的過(guò)程，將鍋中倒入少許高湯（沒(méi)有的話，用清水替代），將泡藏紅花的水倒入鍋中，調(diào)入另外1/2茶匙鹽，煮開(kāi)后，淋入水淀粉

7、將白菜包擺入盤(pán)中，淋上湯汁即可

5、油浸大白菜

原料：大白菜500克

輔料：紅椒1個(gè)

調(diào)料：姜5克、大蔥5克、李錦記蒸魚(yú)豉油15克、味精10克、醬油5克、鹽25克、色拉油25克、水50克

做法：

1、大白菜剝成片，每片從中間批開(kāi)，紅椒、大姜、大蔥都切成細(xì)絲

2、蒸魚(yú)豉油加醬油、味精、水燒開(kāi)制成豉油汁

3、鍋內(nèi)加水放入鹽燒開(kāi)，下入切好的大白菜，用大火煮3分半鐘至白菜八成熟，取出擺入盤(pán)中

4、把三種細(xì)絲放在大白菜上面，并倒入豉油汁

5、鍋內(nèi)下色拉油，燒至八成熱時(shí)淋在大白菜上面即可

6、蠔油白菜木耳

原料：白菜、木耳

輔料：尖椒

調(diào)料：蔥、姜、蠔油、鹽

做法：

1、木耳用溫水泡發(fā)，摘洗干凈，再用開(kāi)水焯一下

2、白菜洗凈，片成片兒；尖椒洗凈去籽切塊

3、鍋中放油燒熱，放入蔥姜末爆香，倒入白菜、木耳、尖椒翻炒，加蠔油和少量的鹽繼續(xù)炒蔫了，出鍋裝盤(pán)即可。

白菜的食譜多種多樣，還有待你來(lái)發(fā)掘哦！