減肥先管住嘴 健康減肥吃什么好

我們身邊的女生基本都喊過減肥這個口號，但是基本就實行一陣子的不吃飯或者少吃飯原則，對與健康減肥的飲食原則一直不明了。今天就來說說健康減肥應該怎么吃，要知道有好方法才能做對事情。

1、減肥是我們的生活態度

不要一聽到別人說要減肥就嗤之以鼻，男人或者女人減肥都不是單純地“為悅己者減”，不要覺得這很愚蠢。減肥是一種積極的生活態度，是善待自己的表現，把自己的形象塑造得更加理想，于自己于他人都是視覺感官上的享受。

2、減肥是一種享受，不是自虐

我們不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的質量要高，選擇強度不高的有氧運動，不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展，還能再生為更充沛的精神能量。我們不會斷食，美餐需要大家來品嘗，在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好“七分飽”的準則。我們不以犧牲健康為前提，所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無力眼發花的減肥藥請趕緊走開。

3、減肥不是減少體重

盡管體重是我們衡量減肥成效的直觀標準，但是也不要單純地以減少體重為目的。首先計算你的BMI值，看看是否符合要求，然后再對應標準值計劃該減什么位置。如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊致的肌肉，體重可能不減反增，而你看上去卻瘦了很多。

4、減肥期間如何搭配碳水、脂肪和蛋白質比例

首先遵循以下幾個原則：在總熱量攝入不變的前提下，盡可能少食多餐，多喝水，一定要吃早餐，不要跳過晚餐。

1）碳水化合物

在理想條件下，減脂期女性每天每KG體重攝入1.5-2g碳水?，F在非常流行超低碳水飲食，每公斤攝入碳水1g。這種飲食雖然會一定程度影響訓練狀態，但是效果也是不錯的。需要注意如果進行這種飲食，每6-7天必須攝入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陳代謝大幅度下降。此外，碳水也分為高GI和低GI，在早上剛起來的時候和訓練后馬上攝入少量高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃訓練后一餐時再攝入低GI碳水。在減脂期，除了這兩個時期，其余時段盡可能食用低GI碳水。

2）脂肪

在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入0.5-1g。前人認為減脂期每天攝入的脂肪應占總熱量攝入的10%，但如今已被大量實驗否定（應為20%-30%）。最理想狀態為：飽和脂肪、多元不飽和脂肪、單元不飽和脂肪的攝入比例為1：1：1。當然大眾不可能這么精細的攝入脂肪，所以建議多攝入不飽和脂肪，適量少攝入飽和脂肪。

3）蛋白質

在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入2g。理想的食物為雞肉、牛肉、魚肉或雞蛋。

總之，健康的減脂離不開科學飲食和訓練，大眾當然不可能將飲食搭配的這么細化，但是你可以多關注你食用的食物，沒事了也可以在網絡上看看它們的營養成分表，花少量時間大致估算一下你的食物的營養含量，適當的調整，這些都是不怎么費時費錢的好習慣。將你的營養攝入較均勻的分布在每餐中，多攝入膳食纖維。但也有一點需要把握，如果你晚上不訓練，晚餐攝入的碳水化合物就應該適量減少，可以把減少的量放在早餐中。

5、要有堅韌不拔的毅力

一般情況下，約需1-2周的時間，才能看到初步變化，并且這種變化也是循序漸進出現的。第一個月過后，你就能夠看到減肥的成果了，衡量的標準是：原先穿起來非常合身的衣服如今變得比較寬松了。

保持減肥動力是減肥過程中最困難的，因為在這個過程中，有某些天你可能會把健康飲食習慣拋到了九霄云外或者一連幾個星期下來，自己的體重不但絲毫沒變，或許還增加了幾磅。

一旦出現這些情況，請不要灰心，這都屬于一些正?，F象，每個人都會遇到。所以，不要讓這些臨時狀況破壞了你的瘦身計劃，你仍需堅持不懈地將減肥“事業”進行下去。在這個過程中，你沒有做錯任何事情，你只需要檢查一下自己的減肥計劃是否妥當。你是不是還需要增加一些運動量？飲食計劃是不是還需要作進一步調整？

6、充分認識減肥帶來的益處

體重超標的女性如果能夠減掉10-20磅體重，就能使患糖尿病的危險降低50%。對男性而言，也能夠使其患心臟病的危險大為降低。一般而言，隨著年齡的增長，體重會有所增加。在幾年之內增加幾磅體重并不是什么大問題，但如果與18歲時的體重相比增加了20幾磅體重，那么增加的這些體重就會迅速增加患各種疾病的危險。對女性來說，不但會顯著增加心臟病危險，而且還會使癌癥的死亡率增加1倍。因而，保持一個健康的體重無論對于預防疾病還是治療疾患都有著十分顯著的意義。

瘦的健康又合理，這才是減肥的最終目的。