教你留住蔬菜營養的竅門

你知道嗎？如果切菜和烹飪等的方法有誤區就會讓蔬菜的營養流失哦。小編并非危言聳聽，今天就要告訴大家留住蔬菜營養的竅門。對此并不了解的朋友們，千萬別錯過這次機會，一起和小編往下看看吧。

留住蔬菜營養的竅門

加工方法要恰當。人們有時會習慣在烹飪前對蔬菜進行一些加工，而這些加工往往會使蔬菜的營養成分流失。例如吃豆芽的時候把豆瓣去掉，實際上豆瓣的維生素C含量比豆芽多2～3倍。比如，做餃子餡的時候把菜汁擠掉，維生素也會損失60%-70%。您完全可以把菜汁和到面中。

存放時間別太長。可能你喜歡一次性采購大量的蔬菜存放，然后慢慢吃。雖然這樣節省了時間，但是你得知，蔬菜每存放一天，都會有大量的營養成分流失，即使你放在冰箱里面也是 如此。例如菠菜，哪怕在冰箱里放置1天，維生素C的損失也會高達47%。因此應該盡量減少蔬菜的儲存時間，做到現買現吃。另外，還要儲存在避光陰涼的地 方。

洗切菜有順序。你也許會為了省事，買回來的菜直接切完再放到水里清洗，但是這樣會有大量的營養素流失到水里。所以蔬菜正確的切法和清洗方法應該是先洗后切。這樣可以避免營養素的流失。

烹飪時講技法。吃蔬菜，就是為了它富含的膳食纖維和維生素。而我們知道，維生素C、和維生素B1都怕熱。因此炒菜的時候一定要避免用小火悶，而應該用旺火炒。同時，如果可以，加少許醋，這樣的烹飪方法有利于維生素保存。也有些蔬菜更適于涼拌來吃，比如黃瓜、番茄等等。

接下來，一起具體看看切菜的刀法吧。

留住蔬菜營養的切菜刀法

直切：各種瓜果和蔬菜。刀與食材呈直角，直上直下地切，適用于脆性食材。

推切與拉切：鮮肉等。可以統稱為推拉切，兩者的著力點不同。推切，刀由后向前切，著力點在刀的后端，不需要再拉回來。拉切，刀由前向后切，著力點在刀的前端，一切拉到底。這兩種切法都適用于無骨且韌性較強的原料。

鍘切：帶脆骨的雞肉和豬肉等。有兩種方法，一種是右手提起刀柄，左手握住刀背前端，使刀柄翹高，刀尖下垂，在原料所要切的部位上由前向后擺動刀身，使刀刃切入原料，將原料壓斷。另一種切法是將刀按在原料要切的部位上，右手握住刀柄，左手按住刀背前端，左右兩手同時按切下去。鍘切通常適用于切帶殼的或帶有軟骨和細小硬骨的原料。

鋸切：面包、火腿、熟肉等。刀與原料垂直，切時先將刀向前推，然后再拉回來，就像拉鋸一樣地切下去。適合切較厚、無骨、有韌性的原料或將質地松軟的原料切成較薄的片形。

滾切：山藥、土豆、芋頭等。在用刀直切的同時，切一刀轉一下原料，這種刀法能夠切出菱角塊等形狀。

片切：白菜等。從食材表面沿著紋路切入，類似傳統烤鴨切片的方法，這種切法適合于紋路較為明顯的蔬菜。

日常烹飪的時候別忘了以上竅門哦。