教你自制夏天健康甜飲料

2015-07-19 07:58:46 家庭醫(yī)生在線

在高溫的夏天，很多人喜歡喝甜飲料來解暑。但是，甜飲料的危害是很大的，甚至?xí)滤?。因此，不如就是來資質(zhì)飲料解暑，這樣又健康又安全。下面就來一起看看甜飲料的危害究竟是什么吧。

甜飲料的危害

糖：增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。營養(yǎng)標(biāo)簽標(biāo)明，一瓶500毫升的可樂，含糖56克，相當(dāng)于14塊方糖；一瓶450毫升的鮮橙多，含糖量為47.7克，相當(dāng)于12塊方糖；一瓶500毫升的冰紅茶，含糖量為48.5 克，相當(dāng)于12塊方糖……甜飲料會讓人在不知不覺中吃下很多糖，如不增加運(yùn)動量，不減少三餐食量，就會導(dǎo)致脂肪堆積，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

磷酸：誘發(fā)骨折和齲齒。磷酸是可樂酸味和澀味的主要來源，每聽可樂約含30毫克~40毫克。千萬不要小看這么一點(diǎn)磷酸，它與金屬離子具有很強(qiáng)的結(jié)合能力，會降低消化道中鈣、鐵、鋅、銅等多種礦物質(zhì)的吸收利用率。長期大量喝碳酸飲料可導(dǎo)致骨鈣流失、骨質(zhì)疏松等。磷酸對牙釉質(zhì)具有一定腐蝕性，容易誘發(fā)齲齒。

二氧化碳：不利于營養(yǎng)轉(zhuǎn)運(yùn)。碳酸飲料含有大量二氧化碳?xì)怏w，進(jìn)入人體后可通過打嗝帶走胃腸熱量，使人們感到清爽、涼快。有研究表明，它可能會增加血液中二氧化碳的含量，不利于營養(yǎng)素的轉(zhuǎn)運(yùn)。早前也有印度研究發(fā)現(xiàn)，碳酸飲料消費(fèi)量大的人群，食管癌發(fā)生率會升高。研究人員推測，可能是二氧化碳的壓力使胃酸逆流進(jìn)入食管，從而刺激食道，誘發(fā)食道癌。

添加劑：增加代謝負(fù)擔(dān)。很多甜飲料通過色素、香精、甜味劑等食品添加劑調(diào)色調(diào)味，合理使用添加劑對身體影響不大，但這類物質(zhì)在營養(yǎng)上毫無價(jià)值，還會轉(zhuǎn)化為身體需要處理的廢物，增加代謝負(fù)擔(dān)。以合成甜味劑為代表的添加劑，安全性也頻頻受到質(zhì)疑。

那么，哪些資質(zhì)飲料最解暑呢？

夏天自制飲料的方法

竹菊香茶：取菊花、綠茶、淡竹葉各10克，用煮沸的水500毫升沖泡，加上一點(diǎn)點(diǎn)冰糖。放涼后飲用，味道清香沁人。還可清熱解暑，生津止渴。

三葉香茶：取鮮嫩絲瓜葉、苦瓜葉、荷葉各兩張，清洗干凈，用開水沖泡，放涼后加少許冰糖，時(shí)常給寶寶喝一些。味道清爽宜人，可幫助清除體熱，具有生津止渴的功效。

甜飲料危害大，無論是成年人還是兒童都要盡量避免飲用哦。