長期失眠 飲食如何安排好？

在都市生活的我們由于各種原因常常會有失眠的現象發生，如果長時間的失眠就會影響到我們的檢查，所以要及時的調理才行。在這里，為大家科普一下飲食調理失眠現象的小妙招，千萬別錯過了。

失眠吃什么好

小米：發生失眠的人多進食小米小米是谷物中營養最豐盛的，其中的色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃：核桃的營養豐盛，具有很好的改善睡眠質量的功效。另外，發生失眠還常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

蜂蜜：蜂蜜的營養十分豐富，是治療失眠的一種食物，具有補中養脾的作用。除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。蜂蜜對于失眠患者來說可以促進自身的情緒穩定，因此適量飲用蜂蜜也對失眠有所促進。

葵花籽：失眠患者可以適當吃一些葵花籽也有助于睡眠。因為葵花籽含有多種氨基酸和維生素b3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。所以建議每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

牛奶：睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

調理失眠的食療方

秫米粥

食療配方：秫米30克制半夏10克

功效：和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。

用法：空腹食用。

酸棗仁粥

食療配方：酸棗仁末15克粳米100克

功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

制法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

用法：空腹食用。

小米棗仁粥

食療配方：小米100克棗仁末15克蜂蜜30克

功效：補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。

制法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。

用法：食用時，加蜂蜜，日服2次。

小米粥

食療配方：小米50克雞蛋1個

功效：養心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

制法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

用法：臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。

夜交藤粥

食療配方：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量

功效：養血安神，祛風通絡。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風濕痹痛。

制作：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。

用法：每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。

遠志蓮粉粥

食療配方：遠志30克，蓮子15克，粳米50克

功效：補中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

制法：先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。

用法：隨意食用。

除此之外，還需要注意的是失眠患者不能吃什么。

長期失眠不能吃什么

部分食物導致腹部脹氣：肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產氣食物也許有幫助。可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

辛辣食物干擾睡眠：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

晚餐豐盛油膩：晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜里無法好好睡一覺。把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。

含咖啡因的飲料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。

正確飲食搭配才能調理失眠的現象哦。