關注秋季養生 “養陰防燥”別拔罐

古書上記載：“秋者陰氣始下，故萬物收。”意思是說秋天陽氣漸收，而陰氣逐漸強大起來，萬物成熟，到了收獲之季。其實秋季不僅僅是收獲之季，更是保健養生的好時節，那么秋季應如何保健養生呢？此次家庭醫生在線編輯特邀到了廣東省中醫院林嬿釗主任來為大家詳細談談秋季養生相關事宜>>>>>>【秋季養生特別策劃—養陰防燥潤肺是根本】

林嬿釗 主任醫師

專家簡介：林嬿釗，主任醫師，碩士研究生導師，全國名老中醫繼承人。現任廣東省中醫院治未病中心主任，兼中華中醫藥學會中醫體質分會委員、廣東省保健協會中醫治未病專業委員會及廣東省醫師協會健康促進工作委員會副主任委員。是“中醫預防保健”重點專科以及重點培育學科負責人。

秋季養生 遵循“養陰”原則

林嬿釗主任認為秋季相對于春夏來講，更適合進補，為什么呢？首先秋季是酷熱天氣向寒冷天氣轉換的季節，要做到儲存能量安度寒冬，就得從涼意甚濃的秋天養生做起，這也是身體順應自然之氣順應季節的養生之道；其次是秋天，隨著天氣轉涼，身體機制各方面也有所改變，在內之氣血旺盛、腸胃吸收消化等各方面功能都更好，有利于進補。

林嬿釗主任也告訴家庭醫生在線編輯：秋季進補應以“養陰”為主，正如《黃帝內經》里強調的：“秋冬養陰。”所謂養陰，是指在秋養收氣、養藏氣，以適應自然界陰氣漸生面旺的規律，從而為來年陽氣生發打基礎。

遠離疾病 “防秋燥”工作不可少

進入秋季之后，天氣漸涼，氣候干燥，容易出現秋燥癥狀，常見的秋燥癥狀有口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干燥、干咳少痰、大便干結輕微便秘、易上火、牙疼、長痘痘、情緒煩燥不安等。因此秋季養生，防秋燥是不能忽視的部分。特別對于老年人跟小孩對于氣候的變化適應性較差，防秋燥更應該引起重視。

秋季養生 飲食宜清潤滋陰

林嬿釗主任表示秋季養生“防秋燥”飲食應遵循“清潤”原則，在食物上宜多選甘寒滋潤之品，如蓮子、銀耳、百合、白蘿卜、冬瓜、豬肺、鰱魚、雞肉、鴨肉、蜂蜜、牛奶等，同時，梨子、蘋果、橄欖、葡萄、石榴、獼猴桃、木瓜等清潤果蔬也是極好的選擇。

廣東嶺南地區講究煲湯養生，煲湯的湯品也要以清潤為主，例如銀耳雪梨、木瓜雪耳等，另外沙參麥冬搭配食材進行煲湯也是不錯的選擇。

而對于喜愛喝粥的人來講，可以多做做藥粥喝，例如百合蓮肉粥、銀耳冰糖粥、黑芝麻粥，芡實粥等，可以清潤祛燥。

另外，林嬿釗主任還向家庭醫生編輯介紹了一種適合秋季養生的膏方，該膏方是由名醫研制推出適合嶺南氣候特點的養生膏。該膏方由專家根據個人體質或疾病狀態開出，具有滋補強身、抗衰延年、治病糾偏等多種作用，并且具有服用方便、易存易攜等特點。

秋季養生 早睡早起忌熬夜

秋季一到，隨著日照時間改變，作息時間也需做出相應調整。秋季中，日常起居生活應該提倡順應自然節氣早睡早起。早睡順應陰精收藏，以養“收”氣，早起順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。林嬿釗主任希望通過家庭醫生在線告訴廣大網友，對于秋季養生來說，睡眠非常重要，熬夜是大忌。

對于職場工作者來講，迫于工作壓力無法避免熬夜的，在熬夜過后要及時補充優質蛋白質，同時注意補充維生素A。而對于部分失眠人群來講，首先是要緩解自己的心理壓力，放松心態，學會合理安排自己的睡眠時間，午睡時間不宜太長；其次可以晚上睡前泡泡腳，對失眠有好處。

秋季養生 切忌劇烈運動

夏季運動有助于氣血向外而順應夏季“長養”之氣，秋季養生運動則應適當調整而不至于影響氣血的內收。因而，秋季運動需講究適度有節，切勿劇烈運動，運動時長一般為半小時左右。秋季養生運動項目可根據個人喜好進行選擇，常見的運動項目有跑步、爬山、散步、登高、踩單車等。

秋季養生 中醫拔罐祛濕不宜多

現在，很多人都喜歡中醫養生，比如夏季很多人都喜歡通過拔罐來達到祛濕的效果，但是秋季養生并不可過多過頻，因拔罐時氣血有所耗散，秋季以收養為主，拔罐應適當減少。針灸跟按摩保健項目則可以根據個人機制進行選擇。

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