血糖低夫妻易吵架 吃什么可以控血糖

血糖低了夫妻就容易吵架？這可不是空穴來風。讓我們來看看以下的研究實驗，并且了解，在日常飲食中我們如何控制血糖吧。

血糖低夫妻間易吵架

美國俄亥俄州立大學專家研究發現，體內血糖水平的確會影響夫妻關系。研究者選取了107名已婚者，連續21天追蹤監測他（她）們早餐前和就寢時的血糖濃度，結果顯示：血糖水平低的配偶更容易向對方表達憤怒情緒及挑釁對方。

研究者分析指出，進食與情緒間有著密切的生理關連性——人的大腦能量供應主要來自日常食物，它們在體內分解產生充足的葡萄糖，這對控制人們的攻擊性沖動起到了明顯作用。雖然大腦只占據人體重量的2%，但卻消耗了整個人體的20%熱量。在血糖水平低時，中樞神經系統得不到充分的能量，就會出現意識混亂、行為異常，容易使人發生沖動等情緒問題。

血糖低的飲食原則

1、飲食均衡

每餐主食不超過75克，包括面食和谷類等。每餐主食分配均勻，并配有含蛋白質和脂肪的食物。每天蛋白質攝入100-150克。蛋白質能夠刺激胰島素分泌，作用較緩慢，因此有利于防止低血糖的出現。每日可給予100克～150克蛋白質。

2、增加高纖維飲食

高纖飲食有助于穩定血糖濃度。當血糖下降時，可將纖維與蛋白質食品合用（例如，麥麩餅子加生乳酪或杏仁果醬）。盡量少吃精制及加工產品，例如精米精面、白面包、蛋糕等。吃新鮮蘋果取代果汁，蘋果中的纖維能抑制血糖的波動。

3、隨身攜帶點心

有低血糖病史的人應當在活動量增加時，及時少量加餐，外出辦事要注意按時吃飯，如果能預見到無法按時吃飯，則應事先吃點東西，隨身攜帶一些升血糖最快的食物，比如各種含糖飲料和點心，如可樂、雪碧、果汁、餅干、糖果等。

4、限制糖類攝取量

如果有糖尿病的話，則應避免吃太多糖分高的水果及果汁，比如西瓜、荔枝、龍眼等。

嚴格限制單糖類攝取量，要盡量少吃精制及加工產品（例如，速食米及馬鈴薯）、白面粉、汽水、酒、鹽。避免糖分高的水果及果汁（例如，葡萄汁混合50%的水飲用）。也少吃通心粉、面條、肉汁、白米、玉米片、番薯。豆類及馬鈴薯可以一周吃2次。

血糖低患者的食療方

1、蝦皮腐竹

腐竹250克，蝦皮20克，蒜頭一瓣，麻油、姜、精鹽、味精各適量。

①蝦皮加酒、水浸發并煮沸，腐竹冷水發后撕成細長條。

②油燒熱后爆香蒜茸、姜末、加入腐竹及蝦皮（連汁），煮沸調味、再用小火燴20分鐘，淋上麻油即成。可經常食用，本品為高蛋白飲食，防止低血糖和高脂血癥。

2、木耳鱔魚湯

做法：

①將鱔魚和豬瘦肉分別切成3公分長的絲，鱔絲加酒，鹽漬片刻。

②油燒至5成熟時爆入蒜茸、姜末、煸炒入鱔絲、加酒、肉絲和適量的水。

③煮沸后將木耳、香菇絲放入鍋內，爆15分鐘，調味后著薄芡，放上蔥絲，淋上麻油即成。

功效：低血糖患者可常食用，此菜具有補脾益氣之作用。

3、太史鱔羹

鱔絲250克，豬瘦肉100克，水發木耳50克，香菇5只，蒜頭1瓣，黃酒蔥、姜、麻油、精鹽、味精各適量。

①將鱔魚和豬瘦肉分別切成3公分長的絲，鱔絲加酒，鹽漬片刻。

②油燒至5成熟時爆入蒜茸、姜末、煸炒入鱔絲、加酒、肉絲和適量的水。

③煮沸后將木耳、香菇絲放入鍋內，爆15分鐘，調味后著薄芡，放上蔥絲，淋上麻油即成。可常食用，此菜具有補脾益氣之作用。