新媽媽奶水不足怎么辦？多吃5種食物催乳

母乳是理想的天然食物，它不僅能提供寶寶需要的各種營養物質，且可以增強寶寶對疾病的抵抗力。很多媽咪卻因為營養不良、壓力過大或者平時給寶寶喂食時間過短等原因導致缺乳而不得不放棄母乳喂養。為了幫助產后媽媽催乳，下面就讓小編為大家介紹幫助催乳的食物。

產后催乳的5種食物

1.燕麥片

燕麥是一種純天然的高纖維食品，早餐來一碗燕麥片，不僅能保持長時間的飽足感，還有助于產奶。此外，燕麥含鐵豐富，這對很容易發生缺鐵性貧血的新媽媽來說，也是不錯的補鐵食品。但哺乳媽媽應盡量避免食用預包裝的即食麥片，因為這類產品通常含有大量的糖和鹽。

2.杏仁

杏仁不僅含有豐富的蛋白質，還含有豐富的鈣質。哺乳媽媽在泌乳時要消耗大量的鈣，所以每天應至少攝入1000毫克鈣，如果飲食攝入鈣不足，就會和我們的牙齒和骨骼搶奪鈣，影響骨骼健康。

但需要注意的是，如果你對杏仁過敏，則千萬不要吃。如果你自己不對杏仁過敏，但有堅果過敏的家族史，則應至少等到寶寶3個月以后再開始嘗試食用杏仁或其它堅果，同時注意觀察寶寶是否有過敏反應，如果有應立即停止食用。

3.杏子

杏子含有豐富的膳食纖維、維生素A、維生素C和鉀等身體必需的營養素，杏子同時還能促進泌乳素的分泌，有助于產奶。哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子，也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐頭，或者準備一些杏子干作為小零食。

4.三文魚

對哺乳媽媽來說，三文魚是非常理想的食物，因為三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質，還含有大量的DHA，不但能幫助媽媽產奶，還有助于寶寶的神經系統發育。

5.酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質和鈣，而且口味豐富，媽媽們總能找到自己喜歡的一款。

但需要注意的是，如果寶寶被診斷為牛奶蛋白不耐受，則媽媽不能吃乳制品，包括酸奶。寶寶牛奶蛋白不耐受的癥狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等，如果媽媽食用乳制品給寶寶哺乳后寶寶出現這些癥狀，則應警惕生牛奶蛋白不耐受，建議最好到醫院確診。

新媽媽奶水不足，快試試這些催奶食譜

黑芝麻粥：取黑芝麻20克、大米適量，煮成粥。每天2～3次，或當點心食用。

雞蛋芝麻末：取幾個雞蛋、適量芝麻粉。雞蛋煮熟后去殼，蘸芝麻粉食用。

鮮蝦湯：新鮮大蝦、黃酒。將大蝦洗凈去須，加入黃酒煮湯。每天兩次。

紅糖豆腐：豆腐2～3小塊、紅糖30克。豆腐切塊水煮，加紅糖。水開20分鐘后即可食用。每天1次，連續吃5天。

通草鯽魚湯：通草3克、鯽魚適量。將通草、鯽魚洗凈，一同放入鍋內煮熟。不要加油、鹽，吃魚喝湯。

豌豆粥：豌豆、大米適量。先煮大米，待水煮沸時加入豌豆，直到豌豆煮熟。可空腹食用，每天兩次。

豬蹄香菇燉豆腐：豆腐5塊、豬蹄1只、香菇25克、絲瓜100克、生姜絲少許。豬蹄切塊先煮，加入香菇、生姜絲、鹽，之后再放入絲瓜和豆腐。需在一兩天內吃完。