中年男性一日三餐要定時 健身后可吃點粗糧

人到中年后如果不注意就會容易發(fā)福，發(fā)福不僅會影響到外觀，對我們的健康也同樣有危害，所以一定要積極的運動健身才行。而在運動健身的同時飲食也要合理的安排。

中年男人健身的飲食須知

定時進行一日三餐的進食習(xí)慣，不可暴飲暴食、酗酒。

多吃提高身體免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等這類富含維生素A、C、E的抗氧化劑的食物。因為這類抗氧化劑不但能消除炎癥，修復(fù)損傷的細胞組織還具有延緩衰老，防治心臟病和癌癥等作用。

每次鍛煉后可多吃一些粗糧，對于身體新陳代謝，降低患糖尿病與心臟病的風(fēng)險；多吃水果和蔬菜有利于纖維素的補充，促進腸胃健康，促進多余脂肪的燃燒。

下面再來看看有哪些運動適合中年男人吧。

中年男人的運動方法

伏地挺身：強化胸肌、手臂肌肉。

預(yù)備姿勢：雙膝跪地，雙手伏撐與肩同寬。

動作：1、動作開始時手肘彎曲，身體下壓，手肘呈90度，撐住半秒。2、手肘伸直，關(guān)節(jié)不要鎖緊。可配合呼吸，彎曲時吐氣，還原時吸氣。3、反復(fù)做12—15次為一組，但可依個人身體狀態(tài)加減次數(shù)。

啞鈴屈身單手劃船運動：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。

預(yù)備姿勢：1、兩腳張開，膝蓋微彎。2、身體彎曲，一只手扶在平臥椅上，上身與地面平行。3、手掌朝內(nèi)抓住啞鈴，手臂與地面垂直。

動作：1、肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己。2、控制整個動作，下去到運動起始點時，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去。3、一邊做10—12下為一組，可做1—3組，組間休息60秒。左右都需要進行。

注意要點：1、脊椎及臀部勿亂動，背肩不歪斜、下垂。2、不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。

下蹲運動：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。

預(yù)備姿勢：基本的站立姿勢。

動作：1、臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止。2、起立，背部自然挺直，連續(xù)重復(fù)數(shù)次。3、進階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓(xùn)練。

注意事項：1、切忌彎腰、前傾。2、下蹲時，不要過低，腿部彎曲約90度。

中年男人健身運動，飲食也要同樣正確安排哦。