小兒肥胖或與遺傳有關 日常飲食守5大原則

小兒肥胖要怎么辦呢？現如今，生活水平越來越高，爸爸媽媽為了讓孩子更好的成長發育，總會給孩子準備很多食物。殊不知，這樣往往容易造成小兒肥胖。下面一起來看看要如何預防小兒肥胖吧。

小兒肥胖的原因

“小肉團”不健康，肥難減易患病。據統計，6個月左右的肥胖寶寶成年后肥胖的幾率為14%，7歲肥胖兒成年后肥胖的幾率為41%，而10~13歲的肥胖兒成年后肥胖的幾率高達70%。專家指出，兒童肥胖有三個高發期，其中胎齡30周至出生一周年內，寶寶的脂肪細胞最敏感，此時肥胖會導致體重難控制、易反彈，并容易患上多種疾病。專家建議，預防肥胖不妨從出生做起，半歲內盡量純母乳喂養，正確喝水；胖寶寶晚點添加水果；滿一歲后少用肉湯骨頭湯煲粥煮面條，土豆、紅薯應搭配蔬菜吃。

遺傳的因素。研究顯示，父母有一方肥胖的，子女肥胖的可能性 有32%～34%。父母雙方均肥胖的，子女肥胖的發生率上升為五至六成。

生活環境的影響。孩子活動空間很小，運動太少，能量消耗的速度趕不上營養攝入的速度，導致脂肪堆積。

飲食和喂養因素。家長缺乏營養學知識，不會挑選食物，比較重視肉、油等食物的攝入，輕視瓜果、蔬菜，導致孩子吃過多的高脂肪食物。有的則過早給孩子添加淀粉類食物，比如有的寶寶一兩個月大就開始喝米湯、米糊，導致過度喂養。進食速度過快，也會造成肥胖。

那么，飲食如何安排可以避免小兒肥胖呢？

小兒肥胖的飲食建議

控制每日熱量攝入，適當減少三餐主食。導致寶寶肥胖的原因主要在于主食、糖分熱量過高。控制寶寶一天主食量的過程應當是一個一步一腳印的過程，不可疾風暴雨般減少每天主食份量，否則，孩子將如鯁在喉也不易配合。專家建議可先在原有基礎上減少1/5~1/4，而后逐漸過渡到1/3。由于兒童處于生長發育的快速時期，減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了，以防影響孩子的生長發育過程。

晚餐吃得少吃得早。由于晚上人體消耗能量能力下降，晚餐熱量過多的話尤其容易導致小兒肥胖。晚餐的熱量要比早餐、午餐少，除此之外還要注意：一是晚餐要吃得早，不要隨意夜間加餐；二是先湯后飯，建議飯前先吃一些低熱量的食物，如水果、蔬菜或湯，而后再安排吃主食，這樣有助于防止高熱量、高脂肪食物的過多食入，起到調整飲食結構，減少熱量攝入的良好作用，對肥胖的干預具有實際效果。

選擇有益零食。對于零食習慣難改掉的寶寶，要將平時常吃的糖、汽水、餅干、薯片、蜜餞等高熱量的零食，更換成脫脂奶、益力多、堅果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴時盡量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

調整飲食種類比例。調整飲食種類比例指的是“一少二多”。一少是指要減少各種高脂高熱量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品與汽水等。二多指的是增加高蛋白和纖維豐富的食物。高蛋白食物有豆類、蛋、奶、魚、瘦肉等，而纖維豐富的食物有新鮮水果與蔬菜。每日水果和蔬菜的供應量需達400~500克，尤其是新鮮蔬菜要多吃一些。

多運動，少脂肪。對于體重超標的寶寶來說，飲食調理加上適量運動才可以加快控制體重的節奏。有氧運動如散步、慢跑、游泳、騎車、爬山等都可以有效消耗寶寶體內過多的熱量。由于胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差，所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。孩子鍛煉的時候父母最好一起陪同，家長的積極參與將有助于提高孩子的堅持性。

小兒肥胖對孩子危害極大，所以要合理安排日常飲食才行。