青少年常用眼 多吃7種食物緩解眼疲勞

青少年吃什么對眼睛好呢？青少年每天都需要長時間的大量用眼，久而久之就會導致視力下降或者其他的眼部疾病，所以護眼是很重要的。在這里，為大家介紹一下對青少年眼睛有好處的食物都有哪些，千萬別錯過了。

青少年護眼的營養元素

蛋白質：瘦肉、禽肉 動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等， 里面含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成份， 組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。

維生素A：含有維生素A的食物對眼睛也有益，缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜游癥。維生素A還可以預防和治療干眼病。長期缺乏維生素A的時候消除眼睛的疲勞，每天應該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等棟身胡蘿卜素。 >>油梨：營養最多的水果

維生素C：含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就 容易患水晶體渾濁的白內障病。因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物，比如，各種新鮮蔬菜和水果， 其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。

鈣：豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除 眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚 糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。希望年輕的父母們多給孩子吃一些有益 眼睛的食物，促進孩子的健康成長。

接下來，具體了解了解有哪些食物對眼睛好吧。

青少年護眼的食物

魚肝油：原料是魚的肝臟，含有豐富的維生素A，是明目護眼的最佳食品，能有效緩解眼睛疲勞，預防夜盲癥和干眼癥。

胡蘿卜：富含β-胡蘿卜素（即維生素A原），能在體內轉化成維生素A，護眼作用和魚肝油相似。

紅棗：含有豐富的維生素C、維生素A和維生素B族，有“天然維生素”的美譽，對眼睛健康十分有益。

菠菜：含有較多的蛋白質、胡蘿卜素、維生素B2等，不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼的佳品。

柑橘：含有豐富的維生素C，能保護晶狀體，防止視力下降并預防眼病。

綠茶：含有維生素C、維生素E、胡蘿卜素，能護眼明目、緩解眼睛疲勞、預防夜盲癥。它含有的茶多酚具有很強的抗氧化活性，可起到一定的抗輻射作用。

菊花茶：菊花含有豐富的維生素A，有保護眼睛的作用，對眼睛疲勞、視力模糊的療效很好。常喝菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別適宜于用眼過度導致的雙眼干澀。若在菊花茶中加入枸杞，護眼效果更好。

除了吃一些對眼睛好的食物外，青少年還應該要合理用眼。