健身飲食應每天六頓餐 根據強度補充蛋白質

如果想要健身的效果更加明顯就要安排好每天的飲食，同時根據運動的強度來補充蛋白質。今天，為熱愛健身運動的朋友們介紹一下具體怎么吃對健身會有所幫助，千萬別錯過了。

健身飲食應每天六頓餐

第一餐：早餐7：00~8：00之間 兩個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片全麥面包《越早的進食就意味著越早的調動身體機能正常運轉，以便消耗更多的熱量。

第二餐：加餐9：00~10：00之間 一個水果或是一個西紅柿 。這時補充一餐目的是為了緩解中午前的饑餓感，以便于午餐的控制。

第三餐：午餐：12：00左右 青菜100克魚、蝦或雞肉100克主食100克（米或粗糧飯為主）橄欖油5克。減脂期間最好可以帶飯，這樣可以更好的控制油脂的攝入。肉主要選擇成分表里脂肪含量低的。青菜水煮，放5克橄欖油和少時的鹽涼拌即可。

第四餐：加餐：3：00左右 一個水果或者是一個西紅柿 《補餐為的是緩解一下中午吃得少帶秋的饑餓感。

第五餐：鍛煉前的晚餐：6：00左右 2片火腿2片青菜2片全麥面包2片西紅柿 《把這幾種食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了幾分鐘，更不會耽誤工作。

第六餐：鍛煉結束后一小時 100克青菜。魚、蝦或雞肉100克5克橄欖油50克米飯或粗糧 。做法和中午一樣，只是臨睡前的主食會減少，當然也可以選擇適量的土豆泥或者山藥作為碳水化合物的補充來源。

接下來，再來看看健身要如何補充蛋白質吧。

根據健身強度補充蛋白質

中等強度訓練：一次中等強度的訓練（以55%最大攝氧量強度訓練），所產生的蛋白質氧化率也就是氨基酸損失率，幾乎等于一種支鏈氨基酸的每日需要量的90%。隨著運動強度一直增加到中高強度（以85%最大攝氧量強度訓練），蛋白質的氧化率已經達到每日需求量的300%。出現極端的負氮平衡（狀態）。

結論：力量訓練中，大量的氨基酸及蛋白質的消耗比我們以前想象的量大很多；氨基酸尤其是支鏈氨基酸的氧化速率與運動強度成正比。

低強度耐力訓練：一次低強度耐力訓練，先以每小時1.5公里的速度慢走，氨基酸的排出就比身體安靜狀態增加了13%。然后，逐漸增加速度一直到以每小時10公里的時候，氨基酸的排出比安靜狀態增加了500%。出現極端的負氮平衡（狀態）。

結論：耐力訓練中，身體使用碳水化合物和脂肪的作為主要能量來源，其中5%—10%的能量是由蛋白質提供；蛋白質和氨基酸不作為能量時，同樣會被消耗；蛋白質的氧化率在耐力訓練者身上表現得比力量訓練更強烈。

最后，提醒大家的是在飯后不能夠立刻運動哦。

飯后不宜馬上運動

腸胃刺激導致不良反應。剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發嘔吐等不良反應，所以說飯后不能立卻運動就是這個原因。

嚴重影響人體正常的消化功能。運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

抑制脂肪分解。飯后人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。

由此看來，健身和飲食要合理搭配哦。