女性卵巢保養(yǎng)要吃哪些食物 女性保養(yǎng)卵巢的食譜

女性保養(yǎng)卵巢是極為重要的，卵巢如果出現(xiàn)異常對(duì)女性的健康就會(huì)有很大的影響。今天，就來(lái)為大家介紹一下都有哪些食物可以幫助女性朋友們保持卵巢健康，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。

女性保養(yǎng)卵巢的營(yíng)養(yǎng)元素

適當(dāng)服用維C和維E。研究表明，若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的機(jī)率就會(huì)減少50%。單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來(lái)補(bǔ)充。

補(bǔ)充葉酸。女性在日常飲食中適當(dāng)增加富含葉酸的食物，能降低女性卵巢癌的發(fā)生率。瑞士的研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素B，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。

注重高鈣飲食。美國(guó)科研人員發(fā)現(xiàn)，天天都攝取高鈣食物能降低卵巢癌的發(fā)生率。調(diào)查結(jié)果表明每日攝取高鈣食物的人會(huì)比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。

女性保養(yǎng)卵巢的食物

香菇。香菇，具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

黑豆。黑豆，萬(wàn)豆之王，相比其它含植物雌激素的豆類，黑豆無(wú)疑含量是最高的。長(zhǎng)期堅(jiān)持使用黑豆打豆?jié){喝，是非常安全的補(bǔ)充植物性雌激素，對(duì)子宮和卵巢保養(yǎng)有很好的療效。

高鈣飲食。每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會(huì)比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。

蘋果。蘋果，有研究表明，一天吃一個(gè)蘋果，可使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮，有效抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

山楂。山楂，含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過(guò)多久食，最好在飯后食用。

最后，還有保養(yǎng)卵巢健康的食譜介紹給大家，繼續(xù)往下看看吧。

女性保養(yǎng)卵巢的食譜

山楂淋花菜

所需食材：花菜200g，山楂100g，香油、鹽、白糖均適量。

烹飪做法：將備好的山楂用水清洗干凈，再把果核去除，之后放入水中浸泡半個(gè)小時(shí)，最后放在一旁備用。將備好的花菜（也有人稱其為花椰菜、菜花）切成小朵，再用水清洗干凈。將往干凈的鍋中倒入一定量的水，并加入少量的鹽，之后將備好的菜花倒入鍋中煮熟，之后撈出放入盤中。將浸泡好的山楂放入裝好菜花的盤中，再加入香油和白糖（根據(jù)個(gè)人的口味添加量），再用筷子將食材和調(diào)料攪拌均勻，這樣山楂淋菜花這道菜，就完美的做好了。

食療作用：這款菜做法簡(jiǎn)單，味道酸甜又可口，常吃有利于為卵巢補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助卵巢更好地排毒。

紅川當(dāng)歸山楂棗粥

所需食材：桃仁15g，粳米100g，當(dāng)歸20g，干姜6g，川穹10g，生山楂30g，紅花6g，大棗4粒，紅糖適量。

烹飪做法：將當(dāng)歸、紅花、川穹、生山楂、粳米、干姜，全部用水清洗干凈。之后全部放入鍋中并加入一定量的水，熬煮成汁。將湯汁倒入鍋中，再加入事前洗凈了的粳米，粳米煮熟后放入桃仁和大棗。加上鍋蓋上用小火將其熬成稠狀，最后加入紅糖即可食用。（紅糖的按個(gè)人喜食的甜度添加。）

食療作用：此款粥女人吃了不僅能提升卵巢的活力，還能增強(qiáng)吸收，提升氣血生化。總而言之，常吃這款粥能更好的保養(yǎng)卵巢，讓其更加健康。

女性保養(yǎng)卵巢的飲食要結(jié)合實(shí)際情況來(lái)安排。