小腿抽筋或因缺鈣 7種食物成補(bǔ)鈣明星

半夜睡覺(jué)小腿抽筋了？相信很多人都有過(guò)這種體驗(yàn)，那疼痛真是讓人難受。其實(shí)，腿常抽筋大多是缺鈣、受涼引起的，大家平時(shí)可適量補(bǔ)鈣，如多吃一些鈣含量豐富的食物，如芝麻、蝦皮、牛奶等。

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一般認(rèn)為，抽筋與鈣、鎂等缺乏有關(guān)。疲勞和過(guò)度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致局部乳酸堆積；活動(dòng)太少，使血液循環(huán)減慢，二氧化碳堆積，也可能引起抽筋。此外，睡眠時(shí)保暖不足，肌肉受寒冷刺激發(fā)生痙攣；睡覺(jué)姿勢(shì)異常、局部受壓等，也是抽筋的誘因。

預(yù)防腿腳抽筋，平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

①驅(qū)寒保暖。

②注意睡眠姿勢(shì)。

⑧走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。

④適當(dāng)參加體育鍛煉。

⑤必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E。

⑥適當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。

7種補(bǔ)鈣的明星食物

在我們平時(shí)吃的食物中，有哪些是可以補(bǔ)鈣的呢？下面7種補(bǔ)鈣食物可不能錯(cuò)過(guò)了。

1、蝦皮

蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣含量極為豐富，有"鈣庫(kù)"之稱，是缺鈣者補(bǔ)鈣較佳途徑，多用蝦皮給寶寶做些輔食是補(bǔ)鈣好辦法。

2、牛奶

牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。故牛奶被稱為最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。

3、黑芝麻

黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅(jiān)持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。

4、海帶

100克干海帶含鈣量高達(dá)625毫克，是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質(zhì)極易被人體吸收，女人平時(shí)可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。

5、燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。

6、綠葉蔬菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

7、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。