家庭醫生在線首頁 > 營養飲食 > 營養指導 > 四季飲食 > 正文
            感冒
            掛號科室:呼吸內科 同類疾病:急性上呼吸道感染反復呼吸道感染人冠狀病毒感染老年人急性上呼吸道感染呼吸道合胞病毒感染

            立冬忌盲目大補 7個飲食建議更養生

            2016-11-07 07:58:42      家庭醫生在線

            到了立冬節氣,很多人都開始進補養生了。不過,要提醒大家的是立冬進補不可盲目,應該要結合自身的實際情況來選擇進補的方法。在這里,就來一起了解就來立冬進補究竟應該怎么做吧。

            立冬進補的飲食建議

            膳食營養平衡是基礎。營養的最高境界是均衡,可以參照中國營養學會推薦的平衡膳食寶塔來按比例選擇不同種類的食物。

            谷薯類為主,適當搭配粗糧。谷薯類食物為主,注意粗細糧搭配能獲得更全面的營養。可以多吃山藥、紅薯、芋頭等,中醫認為,山藥,味甘性平,歸脾、肺、腎經,具有補脾養胃、生津益肺、補腎澀精的作用,適合在冬季食用。

            多吃新鮮果蔬。水果中可以選葡萄。因為葡萄益氣生精,能夠補益肝腎。從營養學的角度,果蔬富含多種維生素和礦物質,以及具有抗氧化作用的植物化學物質,這些營養成分有益于延緩衰老,預防癌癥,維護身體健康。

            適量進食肉、蛋類食物。很多人在秋季講究進補,但是吃太多的肉會給消化和代謝器官增加負擔。適量進食肉、蛋類食物,少吃肥肉,選擇一些易于消化吸收且脂肪含量較少的禽肉是明智的選擇。牛羊肉可以多選擇。

            進補適度,控制體重。很多人因為“苦夏”,于是到了秋天就拼命的補,“貼秋膘”結果讓自己在冬天變得很胖。導致體重超標。現在肥胖的危害已經不亞于一些疾病,是很多慢性疾病的溫床,因此,雖然立冬可以進補,但是,前提是不能肥胖,合適的體重對于保持身體健康來說意義重大,因此進補要適度。

            及時補充水分。人的身體中最多的就是水。立冬以后天氣更加干燥,因此要注意及時給身體補水。口渴是個滯后的缺水信號,不要等感覺到口渴了才喝水。

            食宜溫,少寒涼。立冬以后不宜吃過涼的食物,尤其是盡量不吃直接食用從冰箱取出的食物,如果,從冰箱里取出的食物,一定要進行加熱后再進食,平時的飲食以溫熱為宜,避免胃腸道不適。

            接下來,再來看看立冬進補還需要注意哪些吧。

            立冬進補的細則

            許多人冬季想來碗熱騰騰的麻油雞或姜母鴨,但是,冬季常見的食補如麻油雞、姜母鴨、十全大補湯等,因湯底添加多種熱性藥材、米酒、姜母等,食用后容易上火,食補中肉量也多,腸胃功能不佳的人吃了難消化。冬季如想暖身、調養身體,要選擇性質較溫和或黑色的食物如黑木耳等,在日常飲食中補充即可。

            藥膳中常添加熱性藥材如紅參、十全大補湯、八珍湯等,較適合嚴寒時使用;天氣如尚未轉冷,尤其在氣溫多變、忽高忽低的時節,較容易有呼吸道癥狀如過敏、感冒等,日常食補應注重增強免疫力,可喝粉光參茶顧氣管,或以藥材如黃耆、枸杞泡茶飲用,少吃生魚片、海鮮等生冷食物,多吃辛香蔬菜如蔥、生姜、洋蔥等,并要早睡晚起,避免熬夜。

            立冬忌盲目大補

            冬天是進補的好時節,似乎氣溫驟一下降,羊肉驢肉等滋補食物已經頻頻出現在餐桌之上。剛一入冬,嶺南的氣候比起北方要溫暖很多,不宜馬上食用溫熱大補的食物,如羊肉、驢肉、人參、鹿茸等,否則容易導致“上火”,待到三九寒冬時才可適當食用溫熱之品。建議初冬多吃平補甘潤的食物,如雞肉、豬肉、魚肉等。

            進補也要因人而異,男女老幼的體質虛實寒熱各有不同,如果盲目進補,反為不利。專家強調,冬季進補應根據個人體質強弱、胃腸功能好壞等個體差異而定,根據實際情況和氣候變化循序漸進地清補、平補、溫補、大補,切忌胡亂進補、長期大補、偏食偏補。

            立冬進補方法一定要科學有效才行哦。

            (責任編輯:潘瑋璐 )

            相關推薦

            文章關鍵詞: 立冬飲食 立冬飲食 立冬吃什么好

            立冬養生御寒 飲食怎么調理

            立冬的時候吃什么可以御寒養生呢?隨著立冬的到來,天氣也越來越冷了。我們的日常飲食不僅僅要養生還要御寒,所以有很多方面是需要注意的。接下來……詳細>>

            立冬將至 推薦兩款適合立冬養生進補的食譜

            很快就是立冬了,立冬作為冬季的第一節氣,于每年的11月8日前后,太陽到達黃經225度時開始。由于我國南北緯度之差,故真正意義上的冬季,并……詳細>>

            立冬飲食調養有三宜

            立冬節氣,有秋收冬藏的含義,我國過去是個農耕社會,勞動了一年的人們,利用立冬這一天要休息一下,順便犒賞一家人一年來的辛苦。有句諺語“立冬……詳細>>

            立冬飲食習俗有哪些?北吃餃子南吃肉

            今年11月7日,是二十四節氣中的“立冬”。立冬之后便是寒風乍起的時節。在《月令七十二候集解》中說道:“立,建始也”,又說:“冬,終也,萬……詳細>>

            今日立冬 驅寒保暖吃5“高”

            今天開始就進入冬天了,體寒的人群要吃些什么可以御寒呢?其實,有很多平民食物就能夠幫助我們補充熱量,在這個冬天做好抗寒的養生工作。今天,不……詳細>>

            • 徐遠達

            • 白明

            • 黃林潔

            • 肖冠華

            專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

            廣東省中醫院 專家在線解答網友疑惑

            古熾明 副主任醫師

            擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]

            主站蜘蛛池模板: 日韩精品一区二区三区中文| 无码人妻久久一区二区三区免费丨| 濑亚美莉在线视频一区| 亚洲乱码国产一区网址| 国产精品高清视亚洲一区二区| 国产日韩AV免费无码一区二区三区| 国产精品香蕉一区二区三区| 国产一区二区中文字幕| 亚洲国产av一区二区三区| 激情无码亚洲一区二区三区| 日韩人妻一区二区三区免费 | 亚洲日韩AV一区二区三区四区| 国产精品亚洲综合一区| 波多野结衣AV一区二区三区中文| 亚洲图片一区二区| 国产成人无码一区二区三区在线 | 久久国产一区二区三区| 一区二区三区无码高清| 日韩一区二区三区在线| 亚洲一区二区三区国产精华液| 久久精品国产免费一区| 国模大尺度视频一区二区| 亚洲男人的天堂一区二区| 国产一区二区免费在线| 国产精品亚洲一区二区三区| 少妇一夜三次一区二区| 2018高清国产一区二区三区| 亚洲福利一区二区精品秒拍| 无码日韩精品一区二区免费暖暖| 国产一区二区精品尤物| 中文字幕在线一区| 日韩综合无码一区二区| 亚洲片国产一区一级在线观看| 内射白浆一区二区在线观看 | 最新欧美精品一区二区三区 | 久久免费精品一区二区| 亚洲av无码一区二区乱子伦as| 激情一区二区三区| 亚洲成AV人片一区二区密柚| 亚洲A∨无码一区二区三区| 无码日韩精品一区二区三区免费 |