男人抗疲勞必補4營養元素 吃哪些水果好？

男人吃什么好呢？男人的飲食需要根據自身的實際情況來安排，這樣才能滿足健康的需求。同時，有很多營養元素是男性朋友一定不能少的。今天，就來為大家介紹一下男性朋友應該吃哪些食物來養生，千萬別錯過了。

男人必補的營養元素

鎂：鎂，這種礦物質對保持心臟肌肉有節奏地跳動起著重要的作用，有助于男子預防心臟病。為了增加體內的鎂含量，男士在日常的飲食中，應該多吃一些海產品（特別是蝦、蛤和螃蟹等）、菠菜、豌豆、蠶豆和玉米等含鎂成分較多的食物。

維生素C：維生素C有助于預防心臟病，還有助于提高身體免疫功能，抵抗有害的污染物質的侵襲。因此，男士在飲食中要注意多補充維生素C。維生素C主要來源于柑橘類的水果、綠胡椒、甘藍、花椰菜、甜瓜和草莓等。男士不妨將這些列入日常食譜中。

鋅：男子的性成熟和生育能力主要依靠足夠的鋅。鋅對身體的抗病能力也有極大的影響。因此，補鋅是男性所需。含鋅量高的食品有海產品、肝、蘑菇、葵花子和黃豆等。

纖維素：攝入適量的纖維素可降低患結腸癌、冠狀動脈硬化、糖尿病、肥胖癥和高血壓的危險。纖維素含量豐富的食物有三類，一類是新鮮蔬菜，二類是新鮮水果，三類是各種粗糧。

接下來，為大家具體介紹一下適合男性朋友的食物吧。

男人吃什么好

番茄保護前列腺。番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

鮮棗對付高壓工作。男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。除鮮棗外，維生素c含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對抗壓力。

燕麥有益心血管。男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素e，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家妮基？庫拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%，甚至更高。

大蒜緩解疲勞。人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

男人吃什么水果好

獼猴桃：選用新鮮獼猴桃50克，去掉外皮后，將獼猴桃果肉搗爛，然后加入溫開水250毫升（約1茶杯），調勻后飲服，能夠治療前列炎后小便澀痛。

芒果：取芒果核10克，打爛后用水煎服，每日兩次，連服兩周，能治睪丸炎和睪丸腫痛。

白果：白果就是銀杏果，取銀杏果10枚，帶殼將銀杏果炒熟后，取果仁食用，每日兩次，連續服兩周，可治遺精過多。

葡萄：取新鮮葡萄250克，去掉皮、核，將葡萄果肉搗爛后，加入適量溫開水飲服，每日一至兩次，連服兩周，可治前列腺炎和小便短赤澀痛。

木瓜：取木瓜果肉250克，切成片后泡入1000克米酒或低度白酒中，密封，浸泡兩周以后啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛陽舉不堅和早泄。

男人的日常飲食安排，不如就試試以上方法吧。