小學(xué)生寒假如何安排飲食？注意避免7個(gè)不良習(xí)慣

很多家長都會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子在放假后就會(huì)出現(xiàn)飲食不規(guī)律等不良的習(xí)慣，這些飲食習(xí)慣對(duì)孩子的健康影響是極大的，家長一定要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正。下面來盤點(diǎn)一下孩子放假最常見的不良飲食習(xí)慣都有哪些吧。

孩子放假有哪些不良飲食習(xí)慣

飲食不注意衛(wèi)生。做菜過程不衛(wèi)生，飯前便后不洗手，餐具不洗凈消毒……不注意飲食衛(wèi)生，將會(huì)給寶寶身體帶來危害。所以，媽咪一定要保證食物、餐具、手（寶寶有時(shí)很難控制自己，老是把手放在嘴里，就很有可能把各種病原微生物吃進(jìn)去）的清潔。爸爸媽媽與小孩吃一樣的食物，成人沒有任何事情，小孩就發(fā)病，主要因?yàn)樾『⒌奈杆崴岫炔蝗绯扇?，抵抗能力很低?/p>

飲食不規(guī)律。好吃的就吃到撐得不得了，欠好吃的爽性不吃，正餐欠好好吃，零食卻不斷嘴。這樣的飲食習(xí)慣，也會(huì)招致孩子的腸胃功用降低。別的，濫給孩子吃營養(yǎng)品，會(huì)使過多的高蛋白、高糖的物質(zhì)積存在孩子肚子里，孩子消化不了，會(huì)引起腸子活動(dòng)不正常，形成腸痙攣、肚子腫痛，也會(huì)給腸胃添加擔(dān)負(fù)。

吃過涼的食物。過涼的食物進(jìn)入胃中，很快的招致胃黏膜血管的縮短。胃酸的分泌、消化因子的分泌都會(huì)受到影響。小孩子不應(yīng)該吃過涼的食物。不要讓小孩吃的過飽。恰當(dāng)?shù)目刂扑娘嬍场?/p>

吃街邊羊肉串。首要不能供認(rèn)街邊的羊肉串能否是真的烤熟、烤爛，小孩的消化本領(lǐng)比起成人要差許多。那些食物，小孩吃進(jìn)去不見得都能夠消化。假若再有一些細(xì)菌沒有烤熟、沒有消滅掉，更不適宜小孩了。

吃涮羊肉。小孩要吃高溫長時(shí)間煮很爛的食物，我們常常發(fā)現(xiàn)有的小孩吃完涮洋肉就嘔吐等，因?yàn)楹⒆記]有那么好的消化本領(lǐng)。不是成人能吃的食物小孩都能吃。

喝過多碳酸飲料。這種飲料到了胃里邊，它要產(chǎn)氣、打嗝，使得腹脹，把胃撐開。有的成人喝了都不舒暢，更何況寶寶。許多小孩喝了飲料之后，顯著的感覺到不舒暢。冰鎮(zhèn)的飲料喝多了更可怕，可是往往這樣的飲料，小孩喝的慢。

飲食沒有控制。即使是水果吃的獨(dú)特多也是不可的。有的小孩控制能力差，覺得某種食物好吃就拼命的吃。貪吃的小孩就是這樣的，吃了之后就吐，這就需求爸爸媽媽管制好本人的小孩。

在糾正孩子這些不良飲食習(xí)慣的同時(shí)，還要合理安排放假時(shí)的飲食哦。

孩子放假必補(bǔ)的營養(yǎng)元素

每頓飲食當(dāng)中七大營養(yǎng)素都要有：蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，脂肪是能源儲(chǔ)備，碳水化合物是大腦唯一能源來源，維生素是生命衛(wèi)士，纖維素是腸道清潔工，微量元素、水都是人體必需品。

七大營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化成五大食物種類（主食、動(dòng)物蛋白、蔬菜、水果和奶類）就很好理解。這五大類每天怎么分配比例，醫(yī)生都認(rèn)為不重要。今天肉或者蔬菜好吃，多吃一些也無妨。但是每天都有攝入這五大類物質(zhì)就可以了。

如有特殊情況，也應(yīng)稍有側(cè)重地補(bǔ)充某些營養(yǎng)素。眼睛澀、眼睛疲勞，不妨多吃一些維生素A含量比較高的食物，如胡蘿卜素、奶類、內(nèi)臟等。吃油膩物質(zhì)多，可適當(dāng)吃一些富含維生素C的食物，如西紅柿、櫻桃、獼猴桃等蔬果類。有口腔炎、口腔潰瘍時(shí)，建議多吃富含維生素B1、維生素B2食物，如米糠和麩皮、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。

孩子放假如何安排飲食

培養(yǎng)幼兒良好的飲食習(xí)慣。孩子應(yīng)從小培養(yǎng)定點(diǎn)、定時(shí)、定量的飲食習(xí)慣，不隨意改變幼兒的進(jìn)餐時(shí)間和進(jìn)餐量，從而形成良好的進(jìn)食規(guī)律。進(jìn)餐場所要安靜、溫馨，用餐時(shí)不責(zé)備孩子，不強(qiáng)迫孩子進(jìn)食，營造輕松愉快的進(jìn)食氣氛。鼓勵(lì)和引導(dǎo)幼兒自己進(jìn)餐。培養(yǎng)孩子集中精力進(jìn)食，切忌讓孩子邊看電視邊吃飯，也要避免家長追著孩子喂飯，還要注意飲食衛(wèi)生和就餐禮儀的培養(yǎng)。

合理安排幼兒零食。正確選擇零食品種，合理安排零食時(shí)間，既可利于補(bǔ)充能量，又可避免影響正餐食欲和進(jìn)食量。給予零食的時(shí)間最好在兩正餐之間。零食應(yīng)選擇水果、乳制品等營養(yǎng)豐富的食物，控制糖果、甜飲料等含糖高的食品，以利于維持兒童能量平衡，使兒童保持合理體重增長，避免兒童瘦弱或肥胖。

如何選擇幼兒飲料。水是人體必需的營養(yǎng)素，1-3歲幼兒每日需水總量約為1250-2000毫升，幼兒需要的水除了食物中所含的水分（特別是奶類、湯之類食物含水較多）外，大約有一半的水需要額外補(bǔ)充來滿足，約需600-1000毫升。幼兒最好的飲料是白開水，應(yīng)該嚴(yán)格控制含糖飲料和碳酸飲料的攝入。

重視幼兒飲食衛(wèi)生。幼兒胃腸道抵抗感染的能力極為薄弱，需要格外重視幼兒膳食的飲食衛(wèi)生。要選擇新鮮不變質(zhì)的食品，不吃隔夜飯菜和變質(zhì)的食物；選用半成品或者熟食時(shí)，應(yīng)徹底加熱后方可食用；幼兒餐具應(yīng)徹底清潔和加熱消毒；家長注意個(gè)人衛(wèi)生，切忌用口給幼兒喂食食物；培養(yǎng)幼兒養(yǎng)成飯前便后洗手的良好衛(wèi)生習(xí)慣，以減少腸道細(xì)菌、病毒以及寄生蟲感染的機(jī)會(huì)。

孩子寒假在家，飲食上要多注意以上幾點(diǎn)哦。