更年期撞上高血壓飲食要控鹽 推薦3款食譜

更年期會容易出現很多的疾病癥狀，高血壓就是其中之一。在更年期要預防高血壓可以從飲食做起，因為有很多的食物可以預防高血壓，同時還應該要做好控鹽等飲食安排。在這里，就來具體看看如何安排飲食最好吧。

更年期高血壓的飲食要點

選擇“二多”的食物，二多是指多蔬果、多粗糧。其豐富的維生素、纖維素對控制血壓，保持身體健康有很大的幫助。

選擇“三少”的食物，三少即少鹽、少油、少加工，高血壓患者飲食宜清淡，制作食品應控制好鹽、油等調味品的用量。

烹飪主要以清蒸、煮、拌為主。煎炸類的烹飪方式熱量偏高，易導致高血壓，所以要少食用。

更年期高血壓的飲食怎么安排

應食用低膽固醇食物。高膽固醇食物有動物內臟、蛋黃、魚子、各種動物油100g豬肝含368mg，100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。含膽固醇低的食物有牛奶（每100g含13mg）、各種淡水魚（每100g含90~103mg）。

限制含糖高的食品。尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者，要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點心、糖果等。

控制食鹽的攝入。一般來說，輕度高血壓患者，每人每天攝入食鹽量應控制在6~8g以下；有急性高血壓病的人，食鹽應嚴格控制在1~2克以下（折合成醬油約5~10ml）。大凡合鈉多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，應在限制之列。

多吃新鮮蔬菜。根據蔬菜上市情況，在低脂肪攝入的前提下，適當增加新鮮蔬菜的攝入量，如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等，均對高血壓病患者有益。

嚴格控制煙、酒。吸煙有害健康，人們已普遍形成公認。可飲酒依然是許多處于更年期的朋友的嗜好，殊不知，飲酒對高血壓病十分不利，尤其是過量飲酒。因此，更年期高血壓病患者應嚴格控制煙酒。

控制熱能攝入，減少高脂肪飲食。高血壓病人，如膳食熱量攝入過多，飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調，多鈉、少鉀、少鈣，單糖過多，纖維素太多，都是不利的。因此，要減少飲食中脂肪的量，特別是動物性脂肪，如肥肉、肥腸等。

最后，推薦幾款更年期高血壓的小偏方吧。

更年期高血壓的飲食偏方

鮮菇湯

原料及做法：鮮菇（或者平菇）適量。將鮮菇（或者平菇）燉湯食用，用量以每天12克左右為宜。

功效：主治高脂血癥。

羅列麻五味子茶

原料及做法：羅列麻葉6克，五味子5克，冰糖適量，開水沖泡代茶飲。

功效：常飲此茶可降壓，改善高血壓癥狀，并可防治冠心病。

何首烏大棗粥

原料及做法：何首烏60克、加水煎濃汁，去渣后加粳稻100克、大棗3～5枚、冰糖適量，同煮為粥，早晚食之。

功效：有補肝腎、益精血、烏發、降血壓之功效。

以上更年期高血壓的飲食建議，僅供大家參考。