女性保護乳房健康的飲食方案 多吃7種食物

女性要保護乳房的健康，因為乳房也是較為容易出現(xiàn)異常狀況的，可不能忽視哦。那么，在飲食上有哪些食物對乳房會有傷害，保養(yǎng)乳房又應該吃什么呢？下面就來為大家介紹一下吧。

女性保護乳房健康的飲食方案

動物性脂肪別多吃攝入脂肪的類型也與乳腺癌（抗癌產(chǎn)品，抗癌資訊）的發(fā)生有關(guān)。動物性食物中的脂肪以飽和脂肪酸為主，容易使血液中膽固醇濃度升高；多不飽和脂肪多來自于植物性食物，雖能降低血膽固醇，但過量食用會因脂質(zhì)過氧化而損傷細胞膜。加拿大學者對確診為乳腺癌的666名女病人進行研究發(fā)現(xiàn)，患者攝入的動物性飽和脂肪酸越多，越容易發(fā)生淋巴結(jié)轉(zhuǎn)移，而攝入植物類的不飽和脂肪酸的患者則無此現(xiàn)象。

經(jīng)常來食用大豆大豆也是富含蛋白（蛋白補充產(chǎn)品，蛋白補充資訊）質(zhì)（蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊）的食物，它的蛋白質(zhì)無論從數(shù)量還是質(zhì)量上說都可與肉類食物相媲美。大豆中沒有膽固醇，它所含的大豆異黃酮還有類雌激素的作用，在一定程度上能起到預防乳腺癌的功效。

乳腺超聲檢測用超聲探頭的頻率越來越高，已經(jīng)成為乳腺疾病診斷和治療的首選設(shè)備。

粗糧細糧搭配，蔬菜水果充足動物實驗發(fā)現(xiàn)缺乏維生素（維生素產(chǎn)品，維生素資訊）C、維生素A（維生素A產(chǎn)品，維生素A資訊）和硒、碘、鋅（補鋅產(chǎn)品，補鋅資訊）、銅、錳等微量元素（微量元素產(chǎn)品，微量元素資訊）可增加動物乳腺腫瘤發(fā)生率。可見維生素和礦物質(zhì)缺乏與乳腺癌發(fā)生有一定的關(guān)系。

蔬菜、水果、粗雜糧中除含有人體必需的營養(yǎng)素外，還有一些對人體十分有益的植物化學物質(zhì)，如異硫氰酸鹽、多酚、異黃酮、類胡蘿卜素、萜類化合物等。這些物質(zhì)都具有較強的抗氧化性，能阻斷或抑制致癌物質(zhì)生長。

與此同時，來看看對乳房健康有危害的食物。

女性保護乳房健康不能吃什么

糖。家里的廚房要少存些糖，平時更要少吃，特別是白糖。吃太多糖會增肥，超重會增加女性患乳腺癌的風險。牛津大學曾做過“百萬婦女研究”，絕經(jīng)后的女性體重指數(shù)BMI（BMI=體重kg/身高的平方m2）≥30，其患乳腺癌的風險則會明顯增加。肥胖表面上看起來是脂肪代謝失衡的表現(xiàn)，其本質(zhì)是人體內(nèi)環(huán)境失衡，這種失衡會影響人體天然的抗腫瘤能力。陳前軍主任建議，可以通過水果、蔬菜與谷物攝入糖分。

油。想遠離乳腺癌，你最好放棄吃棕櫚油、動物脂肪油，這些油脂里的脂肪酸以飽和脂肪酸為主；另外，也不要使用氫化加工油或重復使用煎炸過的植物油，這其中都會含有反式脂肪酸。飽和脂肪酸與反式脂肪酸均不利于乳房健康。

肉食。家庭主婦采購肉食時最好不買或少買臘肉、熏肉，烹調(diào)時最好不用煎、炸、烤的方式，因為這些肉食及烹調(diào)方式會增加乳腺癌發(fā)生的危險。和牛肉、羊肉、豬肉等“紅肉”相比，雞肉、魚肉等“白肉”是更佳的蛋白質(zhì)來源。沙丁魚、金槍魚、蝦等海鮮不僅可以補充蛋白質(zhì)，還含有微量元素硒。硒是常用的抗氧化劑，具有明顯的抗癌效果。

豆制品。有研究指出，絕經(jīng)前女性進食適量的大豆，患乳腺癌風險減少了50%。也有研究認為，如果食用量太大（如豆類每天超過100克），則會加重體內(nèi)雌激素代謝的負擔。多少才是“適量”呢？陳前軍主任建議，現(xiàn)有證據(jù)顯示每天攝入豆類35克-60克比較適宜。如果吃豆腐大約175-300克，豆干大約80-150克。當然這并不是說你一定要每天都按此量，你可以根據(jù)上面的量，按照你的生活習慣進行不同攝入方式的調(diào)整。

水果。水果中富含維生素C，維生素C也是常見的抗氧化劑。水果中具有抗氧化作用前五名的是：草莓、梅子、橙子、紅色葡萄、獼猴桃。

蔬菜。多吃十字花科的蔬菜，如野芥菜、椰菜、卷心菜、西蘭花、小蘿卜、芥菜等。十字花科蔬菜多含有抗氧化劑，可以保護機體細胞免受自由基的傷害，還能幫助我們消除污染，加快自身的排毒過程，有助抗癌。蔬菜中具有抗氧化作用前五名的有：大蒜、卷心菜、菠菜、西蘭花、紅燈籠椒。此外，蘆筍、大蒜、蘑菇等還含有硒，具有抗癌作用。

乳制品。一項超過88000女性參與的研究顯示，絕經(jīng)前女性的乳腺癌風險與低脂肪乳制品、鈣（主要來源于乳制品）以及維生素D的攝入量之間呈負相關(guān)。也就是說，絕經(jīng)前的婦女攝入低脂肪乳制品可預防乳腺癌。根據(jù)以上研究，建議絕經(jīng)前女性最好喝脫脂乳制品，絕經(jīng)后的女性喝哪種乳制品均可。

補品。不少女性為了養(yǎng)顏會經(jīng)常食用蜂王漿、蜂膠、雪蛤、胎盤等，這些補品含有雌性激素，最好少吃，否則會增加患乳腺癌的風險。

最后，教教大家飲食豐胸的方法吧。

飲食豐胸吃什么好

玉米。玉米有促進性腺發(fā)育作用，所以玉米被營養(yǎng)專家肯定為豐胸食品，可提高雌性激素，對豐胸能起到很好的作用。

萵苣。萵筍是我國傳統(tǒng)的豐胸蔬菜，萵筍莖及葉中含有大量的胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C及豐富的鉀、鈉、氟、碘等礦物質(zhì)元素，具有很好的調(diào)養(yǎng)氣血、促進乳房部位營養(yǎng)供應的作用，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

黃豆。黃豆含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有“植物雌激素”——“異黃酮類”物質(zhì)，能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，從而保持乳房的青春美感，延緩女性衰老。

海帶。海帶是一種含碘量很高的海藻，是由于其中含有大量的碘，可以促使卵巢濾泡黃體化，從而降低體內(nèi)雌激素水平，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，終極消除乳腺增生的隱患。

木瓜。木瓜一直被認為是豐胸的最佳水果，主要是因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，對豐胸有很大幫助。

黑芝麻。黑芝麻因為含有豐富的維生素E，促使卵巢發(fā)育和完善，從而促進乳腺管增長，乳房長大達到豐胸的目的。芝麻中還含有強力抗衰老物質(zhì)芝麻酚，是預防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量十分豐富，可促進新陳代謝，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。

鱷梨。鱷梨具有“森林奶油”的美譽。鱷梨內(nèi)含有豐富的脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素、甘油酸等，能夠為胸部發(fā)育提供所需原料。

想要乳房更健康，以上飲食建議別忘了哦。