孕前男人飲食注意什么？多補充蛋白質維生素

在懷孕前，未準爸爸吃什么好呢？想要優生優育就要從備孕期開始做好準備，而不僅僅需要未準媽媽做好準備，未準爸爸同樣也要養成良好的習慣。下面要為大家介紹的就是未準爸爸應該怎么吃最好，快來一起看看吧。

孕前男人要補哪些營養元素

蛋白質。蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料。攝入充足的優質蛋白質，可以提高精子的數量和質量。這類食物包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等海產品，它們不僅污染程度較低，還含有促進大腦發育的DHA等營養元素。此外，各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類等也是較好的選擇。

礦物質。礦物質和微量元素也能為孕育優質寶寶助力。例如，鋅、錳、硒等元素能參與男性睪酮的合成與運送，同時能提升精子的活力。如果體內缺鋅，可導致男性性功能低下，睪丸變小、質軟，造成少精或無精；而缺鈣則會造成精子成熟障礙，導致精子無法進入卵細胞；缺硒會讓精子活動所需的能量減少，使精子活動力下降。

維生素。男性往往對水果和蔬菜不屑一顧，其實水果和蔬菜中含有的大量維生素，是男性生殖生理活動所必需的物質。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素A、維生素E能延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子的活力差。

孕前男人吃什么好

各種蛋類和魚子。這是機體消化吸收后制造卵子或精子的上佳原料，屬高蛋白，應多食。蛋類每天1~2只。雞蛋偏熱，鴨蛋偏涼，可交替使用，若宮寒不孕者，可多食雞蛋。對濕熱下注，經常尿路感染，黃帶，赤帶者可進鴨蛋。民間流傳：“小孩不能吃魚子，吃了要笨的?！边@實在沒有科學根據。究其起因?？赡苁恰耙涣ｔ~子一條命，吃了罪過”（據一浙江宿儒所言），符合舊時行善積德者心理。在俄羅斯，魚子醬是上等食品，吃的人不笨，真正的笨人吃不到上等魚子醬。

但須注意，吃魚子要細嚼慢咽，輕微的吱吱聲，細品卵黃美味。如果囫圇吞魚子，卵膜抗胃酸能力很強，常常完整排出，穿腸而過，既未能吸收營養，又易消化不良。魚子不宜一次進食過多，以30~50g 為宜，每周1~2次。

多食葷腥。多食野味、魚類等水產品，如麻雀、野雞、野鴨、野兔、鴿子、烏骨雞、童子雞、牛羊豬肉及各種魚蝦、龜鱉之類。這些食品富有人體所需的各種營養成分，特別是蛋白質比素食類高的多。血肉有情之品，滋養血肉有情之軀。諺曰：“麻雀打雄，越小越兇。”“離家莫食雀，食雀會起雀。（陽莖隱稱之一為“雀”，常言“小麻雀”）。鹿肉較難得，多食必起陽。

當今，營養過剩者越來越多，熱補不如平補穩妥。各種水產品，大多性平而偏涼。生蝦仁浸酒，滋陰補腎，有助于生精。甲魚、龍蝦，大閘蟹身價倍增，不必趕潮流，工薪階層收入有限，應注意價格/效益之比，也就是說要講科學，用有限的錢購買盡可能多的對生育有價值的營養品。

鰻和鰻精。鰻魚鮮美，日常佳肴。自古入藥，味甘性平?！侗静輩R言》曰：“補腎臟，壯虛羸。”，《經驗廣集》曰：“話男婦一切虛勞弱癥?！薄度杖A子本草》曰：“起陽?！钡遇牳裢怩r嫩，市場價格超過海鰻數倍，可謂宴會珍品，河鰻入藥無“海貸多發物”之弊?！侗静菥V目》認為鰻魚與蛇“主治相近也，”確有祛風、美膚之功?！毒V目》尚列舉出鰻血、膏、骨與頭的神功奇效，令人神往，但歷來苦于提煉乏術，寶物未能物盡其用。

除此之外，男人在備孕期還應該要戒煙哦。

孕前男人應戒煙

吸煙者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者，血液循環不良，勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現欲望減退、精子畸形等。因此，為下一代的健康出生，應盡量做到戒煙禁酒。

在備孕期，男人的飲食要做到以上幾點哦。