老年人飲食原則有三低 改善老年人胃口可吃3種食物

老年人由于自身機體老化，或者疾病纏身，很多時候在飲食上需要有所限制。那么下面，由慈銘專家為您講解一下老年人吃飯時有哪些注意事項？

老年人飲食原則應有三低

低脂肪。油吃多了有害身體。高脂飲食，特別是高動物性脂肪的飲食，與發生心血管疾病、膽囊炎、胰腺炎的關系密切。一般人平均每天動物食品攝食量達到150克時，就應控制食油量在20克左右為宜。老年人活動減少，消耗的脂肪也少，更宜少吃，特別是動物性脂肪。如果飲食是以素菜為主，可適量增加一點脂肪。

低糖。老年人常食高糖食品，弊大于利。因為老年人消耗的能量不多，血糖調節功能逐漸減弱，經常吃甜食和糖果，容易造成齲齒，引起缺鈣，身體易發胖，還易患糖尿病、高血壓、心血管等疾病。

低鹽。鹽是人體內氯和鈉的主要來源。但常吃過咸的食物，會使體內水分潴留、心臟排血量增加，易引起腎病和高血壓。

老年人春季飲食3誤區

口渴時喝水，就不會脫水。利希滕斯坦博士表示，由于生理變化的緣故，老年人即使出現脫水，也不會感到口渴。建議老人每天保持恰當的飲水量，盡量選擇白開水或礦泉水。

老年人無需擔心體重超標或肥胖。老年人中肥胖問題日益嚴重，其原因與其他年齡段一樣，攝入熱量超過需求熱量，多余熱量便會以脂肪形式儲存在體內。肥胖會增加心臟病和2型糖尿病危險。

沒胃口時，一頓不吃也沒關系。威爾曼博士表示，老人經常不吃飯危害很大，容易導致暴飲暴食、血糖波動和抑制食欲等問題。早晨食欲最強，早餐一定要吃好，即使不太餓，午餐和晚餐也一定要吃點東西。與此同時，老年人在冬天還可以多吃以下3種食物哦。

1、蓮藕。冬季天氣干燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。尤其是過年期間，吃多了油膩的食物，不妨試試蓮藕。蓮藕性溫，多吃可以補肺養血，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對治療便秘十分有益。

2、山藥。藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收；山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預防心血管疾病，有延年益壽的功效；中醫也認為，吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。

3、墨魚。墨魚味道鮮美，營養豐富，每百克肉含蛋白質13克，脂肪僅0.7克，還含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質，是一種高蛋白低脂肪滋補食品。墨魚具有益血補腎、健胃理氣的功效，吃墨魚能養陰生津。

老年人日常飲食多注意以上幾點哦。