上班族吃什么保護(hù)眼睛？6種食物可緩解眼睛疲勞

眼睛干澀疲勞吃什么可以緩解？每天上班對著幾個小時的電腦，下班后對著手機，除了睡覺之外，眼睛幾乎沒有休息的時間。如此過度用眼，你的眼睛還好嗎？是否感到干澀疲勞、不舒服呢？如果想通過飲食來緩解眼睛疲勞、保護(hù)眼睛的話，那下面6種食物可別錯過了。

緩解眼睛疲勞的6種食物

1、菠菜

菠菜中含有豐富的葉黃素，對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”比較有效，而且菠菜富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，預(yù)防近視的發(fā)生和近視度數(shù)的進(jìn)一步加深。除此之外，菠菜等綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好的來源，維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲；而β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防“干眼病”等癥的發(fā)生。

2、香蕉

香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

3、藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問題，對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養(yǎng)功效

4、綠茶

專家認(rèn)為，平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用。《神農(nóng)本草》把茶列入365種藥物之中，并說“茶味苦，飲之使人益思，少臥，輕身明目。”

5、菊花

菊花明目的功效歷來被人所熟知，其性微寒，味甘苦，含有菊城、瞟吟、氨基酸以及微量維生素等成分，有疏風(fēng)清熱、平肝明目、解毒消腫功效。

6、魚肝油

魚肝油對眼睛有益，在于其含有豐富的維生素A和維生素D。維生素A對于維持正常的視覺功能、免疫系統(tǒng)的健康很有幫助，而缺乏維生素A會導(dǎo)致干眼癥、夜盲癥及貧血等，所以，對于有夜盲癥、眼睛干澀、視力下降等不適癥的人群，可在醫(yī)生建議劑量下，食用魚肝油。

保護(hù)眼睛、緩解眼睛干澀疲勞除了常吃以上6種食物之外，接下來再和大家分享一款食療方——枸杞桑葚粥。

護(hù)眼食療方：枸杞桑葚粥

制法：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克同熬粥食用。

營養(yǎng)功效：枸杞子、桑葚養(yǎng)血明目，山藥、紅棗平補肺腎、益氣健脾。視力疲勞者如能每天早晚兩餐，長期服用，即可以清除眼干疲勞癥狀，又可以增強身體素質(zhì)。

眼睛是我們看世界窗口，一定要注意保護(hù)好自己的眼睛，平時不要多度用眼，疲勞的時候可以遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)方、眨眨眼睛，多吃一些保護(hù)眼睛的食物。