法國人為何熱衷素食文化？素食這么吃更健康

現如今，吃素食是一種時尚，也是很多人倡導的健康飲食習慣，就連浪漫的法國人也熱衷于素食文化。不過，素食可不僅僅是不吃肉那么簡單，還得講究營養的搭配。那么，素食應該怎么吃才健康呢？法國人又為什么那么熱衷于素食文化？

法國人熱衷素食文化

因為拒絕教條主義，提倡兼容并蓄，法國素食文化發展迅猛，有全素食、半素食或部分素食等，很多“純素食主義者”也會吃奶酪、喝牛奶等。

據了解，最初一些老人因為疾病原因選擇素食，之后素食人群越來越趨于年輕化，甚至變為一種時尚。部分素食者依托社交網絡尋找歸屬感，舉辦素食沙龍活動，開辦素食協會等。法國素食主義者協會公布的數據顯示，巴黎地區居民，相對更接受素食飲食，素食者中大多為25~34歲之間的年輕城市女性。

如何吃素食更健康？

吃素食是一種文化，是一種時尚，更是一種對健康的向往。想要素食吃的更健康，要注意以下三點：

一、主食的選擇

主食粗細搭配，粗糧富含鋅、鎂等礦物質，B族維生素也非常豐富，代替部分細糧有益于滿足素食者的營養需求，但是粗糧不宜過多，否則過量的膳食纖維、植酸的攝入可能會影響鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收。所以，粗糧占主食總量的三分之一到二分之一就好。還可以采用發酵的方法制作，如雜糧饅頭、雜糧發糕等。

二、菜品的選擇

1、保證每天都有豆制品。大豆制品富含優質蛋白，是素食者最好的蛋白質來源，也是鈣的良好來源，可以選擇豆漿、干豆腐、水豆腐或豆干等任意種類的豆制品。

2、選擇一半以上的深色蔬菜、尤其是綠葉蔬菜。深色蔬菜是維生素C（有助于鐵的吸收）、胡蘿卜素、鉀等維生素的重要來源。尤其綠葉菜，它還是鈣、鎂的重要來源，對骨骼健康很有好處。但是一些澀味較重的綠葉菜，如菠菜、牛皮菜等含有草酸較多，會影響鈣的吸收，吃之前先焯水。

3、常補充菌藻類食物，菌藻類是礦物質的良好來源，包括鐵、鋅、鈣等。

三、注意發酵食品的補充

發酵食品富含維生素B12，素食者可適時選擇些發酵制品，如發酵豆制品，但要注意量，一般發酵類豆制品鹽的含量較高，也可選擇維生素B12強化食品。

最后提醒，素食要因人而異，并不是每一個都適合吃素食的，飲食多樣化、營養均衡才是健康的王道。