女人痛經吃什么好？4款簡單食譜幫你度過“姨媽痛”

女人痛經吃什么好？女性經期的飲食安排有很多不同的說法，究竟哪種飲食建議最適合自己呢？其實，在經期里不僅僅要補鈣，還需要補充其他的營養元素。如果痛經了也可以嘗試吃一些具有緩解作用的食物。

女性經期吃什么好？4水果幫助度過“姨媽痛”

香蕉。香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用。香蕉澆上牛奶，把不僅吃起來甜美而且還可以穩定女性在經期的不安情緒、減輕腹痛。

櫻桃。生吃櫻桃或喝櫻桃汁能提高經期的睡眠質量，強身益氣，更會增加你的食欲。另外櫻桃果和白酒配合做成櫻桃酒也是不錯的，每天喝兩次，不但可以促進血液循環，還能愉悅心情，對于抑郁型的痛經很有效果呢。

荔枝。荔枝的果肉鮮甜多汁，吃起來讓人回味無窮。除了果肉，荔枝核也是一寶。荔枝核有降血脂，調節血脂混亂、行氣散結等作用，女性朋友行經前吃荔枝對緩解痛經有很好的效果。

榴蓮。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經，特別適合受痛經困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進體溫上升，是寒性體質者的理想補品：另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統的食療秘方。榴蓮雖然好處多多，卻不能一次吃太多，否則容易導致身體燥熱，還會因腸胃無法完全吸收而引起“上火”。在吃榴蓮的同時，不妨喝些淡鹽水，或吃些水分較多的水果來平衡，比如梨、西瓜等，可以很好地消除燥熱。

女性經期需補充3種營養元素

鎂：研究表明，有45%的痛經患者體內的鎂水平明顯和正常人相比十分的低。對于體內多種酶有啟動的作用，能抑制神經興奮，可以加于蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。另外，鎂對于人的情緒有一定的影響，體內缺乏鎂，人的情緒就會變得十分的緊張，激素的分泌也就會大量的增加，導致發生痛經。鎂的食物來源豐富，豆類、堅果、粗糧等都是鎂的好來源。

歐米伽3脂肪酸：這種脂肪酸對于保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡作用是很大的，對于擺脫經前綜合征易怒情緒也是有很好的效果的。三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚中的歐米伽3脂肪酸也是十分的多的。

鈣：鈣對于維持人體的正常凝血功能和神經傳導功能有很好的作用，肌肉的正常收縮和舒張也可以得到幫助。研究發現，補鈣對于緩解緊張和肌肉痙攣等有很好的療效，經前情緒煩躁等問題也可以得到預防。鈣的主要食物來源是各種乳制品，而這些食物主要有牛奶、酸奶、豆制品和綠葉菜等。

女人痛經吃什么好？推薦4款簡單容易得痛經食譜

1、姜艾薏苡仁粥

準備材料：干姜10克、艾葉10克、薏苡仁30克

做法：將干姜、艾葉加入適量的清水，一起煎煮，然后隔渣取汁，備用；薏苡仁加入大米一同煮粥，八成熟的時候，將隔開的汁水加入粥中，一起煮熟，即可食用。

功效：有化瘀、散寒、除濕的作用，適合于寒濕凝滯型的痛經。

2、姜棗紅糖水

準備材料：干姜、大棗、紅糖各30克

做法：干姜切片、大棗去核之后，加入紅糖和清水一起煎煮即可。

功效：適用于寒性痛經，有溫經散寒的功效。

3、韭汁紅糖飲

準備材料：鮮韭菜300克，紅糖100克

做法：韭菜清洗干凈之后，切碎搗爛，隔開渣取汁備用。紅糖加入少量的清水煮開，然后加入韭菜汁再次煮開即可飲用。

功效：適用于氣血兩虛型痛經情況，有溫經補氣功效。

4、姜棗花椒湯

準備材料：生姜25克，大棗30克，花椒100克

做法：生姜清潔之后切片備用，大棗去核，3種材料一起放入瓦煲中，加入1碗半的水，煎煮成1碗水，即可飲用。

功效：適用于寒性痛經，有溫中止痛的功效。