減肥必須吃素？合理飲食就能減肥

很多人會(huì)認(rèn)為想要減肥就只能吃素，真的是這樣嗎？其實(shí)，只要合理的到飲食，不一定就必須吃素減肥哦。在這里，為大家支支招，介紹一下飲食減肥都吃些什么最好，快來一起了解了解吧。

飲食減肥不能錯(cuò)過的食物

雞肉。雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，當(dāng)然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

開心果。開心果富含維生素b6和銅，能增強(qiáng)人體的活力。有研究顯示，每天吃一大把開心果能幫助降低血脂。

魔芋。由于葡萄甘露聚糖具有吸水性強(qiáng)、粘度大和膨脹率高的特點(diǎn)，進(jìn)入胃中吸收胃液后可膨脹20到100倍，故使人產(chǎn)生飽腹感。因此魔芋是一種很好的減肥食品。

橙子。橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，減少體內(nèi)積聚毒素。

燕麥片。英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，最簡(jiǎn)單有效的降膽固醇方法之一，就是每天吃燕麥片。燕麥片里含有的纖維能形成一種凝膠，有效降低人體對(duì)膽固醇的吸收。并且，早餐吃燕麥片的人能一上午都保持精力充沛，并且午餐時(shí)吃得比別人少。

白蘿卜。白蘿卜中所含有著的淀粉酶和辛辣成分——芥子油，能夠幫助消化及促進(jìn)各種脂肪類物質(zhì)在人體內(nèi)的新陳代謝，從而減少了脂肪在體內(nèi)的積聚。

全麥面包。我們所吃的面包中屬全麥面包熱量最少，俄國(guó)你是非常喜歡面包的話，那樣很好每天早餐就用全麥面包填填肚子。

蝦。蝦是一種無脂肪、高蛋白的健康食品，它同時(shí)富含抗癌物質(zhì)硒和維生素d。人們一般認(rèn)為蝦的膽固醇含量很高，但實(shí)際上，蝦含有的膽固醇并不能提高人體血液中的膽固醇。美國(guó)洛克菲勒大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，每天吃少量蝦，能提高人體的“好膽固醇”。

茄子。有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C，對(duì)減肥人士來講是一種好吃又有益的食物。

除此之外，想要減肥在飲食安排要也要有講究才行。

減肥飲食怎么安排最好

尋找代替行為。對(duì)于那些定力不足的MM們，要減肥，還是比較有挑戰(zhàn)的，那么，這時(shí)，MM們需要做的事情就是轉(zhuǎn)移自己的注意力，把自己對(duì)美食的渴望轉(zhuǎn)移到其他事情上，讓自己在潛意識(shí)里遺忘自己對(duì)食物的需求。

加熱食品和生食各占一半。在每次自己的食譜中，將熟食和生食個(gè)一般的分配。比如說，烤魚配合著生菜，生魚片配合炒菜。如果煮食太多的時(shí)候，可以選擇水果或者是海帶來搭配。

把誘人的美食藏起來。減肥是需要恒心的，你不要以為說只要堅(jiān)持個(gè)一次兩次就可以達(dá)到減肥的目的，那是不可能的。所以，當(dāng)你下定決心要減肥的時(shí)候，你要做的第一件事情就是掃空你的冰箱里的所有美食，把一切可能引誘你的美食或者丟掉或者送人。

食用新鮮或活的食物。不管是蔬菜還是魚類，選擇這些食物的時(shí)候要注意新鮮，所以多學(xué)習(xí)一些有關(guān)食物保鮮也是很重要的。在吃食物的同時(shí)也能夠讓身體健康。

飲食減肥一定要科學(xué)，不能盲目節(jié)食哦。