光健身有用嗎？健身還需補充各類營養元素

現如今，健身運動是很多人日常養生的方法之一。但是，只健身其實并沒有很好的保健功效，還應該要做的是搭配合理的飲食，補充所需要的各種營養元素。在這里，就來為大家介紹一下運動健身要怎么吃吧。

運動應補充哪些營養元素

蛋白質、脂肪。所謂的這些營養素攝取不均值得就是不能只單一或者是過多的攝入蛋白質和脂肪。如蛋白質有紅蛋白和白蛋白之分，若單方面的只補充紅蛋白或者是白蛋白，那么將對于你的健身效果大打折扣。而脂肪的攝入過多會引起的脂肪堆積，過少又會影響身體正常的新陳代謝，因此請根據科學的方法來了解自身的情況。

維生素。乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛煉人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時可以服用適量魚肝油。

糖。相信“吃肉長肉”這個概念已經深入了絕大多數人的觀念之中。因此，那些增肌的人就毫無顧忌的只鐘情于肉，而對其他的一切事物都當作浮云。須不知，運動過程中主要的能量來源是靠糖的分解來支撐，所以不管你是否能下咽米飯、面食等主食，請適量的補充。

碳水化合物。對于想保持體形的人來說，體操、舞蹈應該是首選的運動項目，但這種運動并不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。

接下來，具體看看適合運動時吃的食物是什么吧。

哪些食物適合運動吃

玉米。玉米含有大量的粗纖維，在健身時可促進脂肪的燃燒；玉米還有大量鎂，鎂可是能加強腸壁蠕動不可缺的微量元素，能促進機體廢物的排泄，身體的新陳代謝就靠它了。

白面包。關于白面包的說法是很抵牾的。一方面是消化接受很快，因而增添了身材貯存脂肪的可能。但是另一方面，對于追求肌肉體積的健美活動員來說，快速消費接受又是有益的。在練習前后攝進快速消費碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質同時攝進的時候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以發明一個有利于肌肉生長的內環境。

牛肝。要知道牛肝是營養最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長；肉毒堿促進雄性激素的分泌與脂肪代謝；B族維生素參與能量代謝；鐵增強了肌紅蛋白的生成。

青菜。植物纖維能加快脂肪燃燒的速度，提高脂肪燃燒的效率；同時青菜所含的微量元素也是人體維持基本活動不可缺少的營養素。

木瓜。是一種很好的健美水果，它能夠供給大批的鉀，對肌糖原的發生很有援助，同時還能進步肌肉的壓縮能力。另外，由于木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用，從而改良了蛋白質的接受、存留與肌肉生長。

洋蔥。生洋蔥能呵護你的肌肉。它能對抗由于大強度訓練產生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎癥，使肌肉中的營養物質流失。當洋蔥與其他促進肌肉生長的營養物質一起攝入時會提高肌肉的營養吸收量。

運動時，以上這些食物不要錯過了哦。