緩解焦慮癥 日常飲食應多吃哪些食物

焦慮癥是一種心理疾病，也是都市生活的人們容易患上的一種疾病。在治療焦慮癥的過程中還需要注意的就是飲食，多吃一些對焦慮癥有所幫助的食物，避免吃加重焦慮癥的食物。今天，就來看看焦慮癥要怎么吃吧。

焦慮癥吃什么有幫助

杏仁。嚼一把杏仁，等同于塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片，這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養(yǎng)素都有助于在非常時期，牢牢地支撐你的免疫系統(tǒng)。

深海魚。一項調查發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸、鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

藍莓。藍莓雖然個頭兒不大，但它卻是強效壓力祛除劑。小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當壓力來襲時，我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的“受虐”細胞們。

櫻桃。櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

三文魚。多吃魚可以為你帶來好心情，因為魚肉中富含歐米伽-3脂肪酸，能在你神經緊張時，將體內的皮質醇和腎上腺素劑量控制在一定限度之內。而三文魚正是歐米伽-3脂肪酸的最佳來源之一。

香蕉。香蕉中含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

同時，也有些食物是焦慮癥千萬不能吃的。

焦慮癥不能吃什么

高鹽分的調味食品。一些罐頭食品，還有香腸、鹵味等腌制品，只要是含鹽量較高的食物你在焦慮的時候食用都會讓你的身體循環(huán)能力不減弱，從而造成體內新陳代謝減慢，讓你的精神顯得更加疲憊。

咖啡因飲料。適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感。但是當你喝的太多的時候，你的腎上腺素就會增加分泌，不僅沒有好處。反而會讓你更加容易感到煩躁，更加有壓力的干結，而且咖啡因飲料還會嚴重影響睡眠質量。

導致脹氣的食物。肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺。可能導致腹部脹氣的食物包括豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

除此之外，還可以試試以下方法來緩解焦慮癥。

焦慮癥日常緩解的方法

學會精神轉移，當你憂心忡忡的時候，心里有很多事想不開的時候，不妨進行進行精神轉移，不要把你的思想局限在當下的一些窘迫之事，而可以轉移到你的生活興趣上來，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。

保持睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

適當時不妨用阿Q精神。比如當你精神受到打擊的時候，焦慮者有必要要給自己一個精神的機會，這樣你就不會過分責怪自己，加深自己的焦慮，對自己焦慮的緩解是很有幫助的。

緩解焦慮癥，就要學會自我調節(jié)哦。