孕期留長發會和胎兒搶營養？合理飲食才是關鍵

不知道大家是否有留意到，很多人在懷孕了之后都會剪掉長頭發，因為她們害怕頭發吸收了營養，腹中胎兒會營養不良。這是真的嗎？

孕期留長發會和胎兒搶營養嗎？

專家表示，頭發長短和頭發的營養消耗無關，頭發生長也不會和胎兒搶營養。一方面，胎兒生長發育和其自身代謝需要大量的營養物質和能量，母體對此已經有充分的準備，毛發生長所需的這小部分營養相對于胎兒需要簡直是杯水車薪。

另一方面，頭發的生長并不受我們控制，剪頭發并不會減少頭發生長的營養消耗，留長發也不會增加頭發生長的營養需求，想通過剪頭發來“節約”營養，根本沒必要。

要不要剪頭發更多地取決于個人的生活習慣和審美取向，和胎兒無關。如果剪是為了方便打理，懷孕的準媽媽在孕期剪掉頭發也是比較方便的。

孕期飲食與胎兒營養息息相關

由此可見，懷孕的準媽媽孕期剪頭發與否與胎兒營養無關，相反準媽媽的飲食才是與胎兒息息相關的。準媽媽在孕期最好要科學飲食，多吃一些清淡有營養的食物。

孕期多吃這些食物有營養

瘦肉

瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中，起著不可替代的作用。準媽媽的血液的總量會增加，用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養，因此，對于鐵的需求量就會成倍的增加。

豆制品

如果準媽媽不愛吃肉，那么豆制品就是一種再好不過的健康食品了。它可以為準媽媽提供很多孕期必需的營養元素，比如優質的蛋白質。

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源，圓白菜則是很好的鈣的來源。如果準媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準媽媽還可以在湯里或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。

谷類食品

谷類食品每日食用不可少于150克，而且品種要多樣，要經常粗細糧搭配，盡量食用中等加工程度的米面，以利于獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。

海產品

為保證碘和鋅的攝入，孕婦每周至少應吃一次海產品，如蝦、海帶、紫菜等。

牛奶及奶制品 　　

牛奶不但含有豐富的蛋白質，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆漿代替。

附：孕期飲食原則

1、整個孕期準媽媽體重會增加18—30斤，因此準媽媽的食量攝最好較平日多增10—20%。

2、在早孕期間，準媽媽常有惡心、嘔吐的情況，這個時候可以少吃多餐，飲食以清淡為主。平時也可以吃些酸棗、桔子等酸味水果，最好不要吃腌菜之類的腌制品。

3、孕期中間3個月，寶寶每天大約增加10克的重量，準媽媽食量也要相應增加。此時，子宮脹大壓迫腸道，很多準媽媽會出現便秘的情況，可以多吃蔬菜，多喝水。

4、在懷孕中后期每天注意膳食均衡外，可以增加9克優質蛋白，也可以喝300克牛奶，或者兩只雞蛋。同時還可以增加植物蛋白，例如每天吃200克豆腐或大米。

5、 如果準媽媽乳制品吃得不夠多或者不愛吃，可以服用鈣片，并多曬太陽。

6、供給充足的維生素，每天可以進食500-700克蔬菜，中、晚餐后吃一份水果為宜。

7、控制食鹽用量，做菜時不要太咸，特別是下肢浮腫的準媽媽，更要注意。

提醒：為適應孕婦的口味，使其食欲增強，烹調時可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強的調味料。