高血壓飲食要低鹽 吃什么食物能降壓

高血壓飲食應(yīng)該要低鹽，這幾乎是眾所周知的。不過，除此之外高血壓還應(yīng)該吃什么才會(huì)對(duì)控制血壓有所幫助呢？今天，為大家具體來介紹一下控血壓的飲食究竟要如何安排才是最好的，千萬不要錯(cuò)過了。

高血壓的飲食安排建議

限制總熱能。控制體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，肥胖者應(yīng)節(jié)食減肥，體重減輕每周1～1.5kg為宜。體重每增加12.5kg，收縮壓可上升1.3kPa（10mmHg），舒張壓升高0.9kPa（7mmHg）；說明體重增加，對(duì)高血壓病治療大為不利。

低鹽。高血壓患者每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。

吃蘋果。蘋果富含鉀，能與體內(nèi)過剩的鈉結(jié)合，使之排出體外，從而調(diào)節(jié)鉀鈉，使之保持平衡，有利于降低血壓。可將蘋果洗凈后擠出蘋果汁，每日3次，每次約50~100克。或每日吃3次，每次250克，連續(xù)食用，對(duì)高血壓之人有益。

限制脂類。減少脂肪，限制膽固醇；脂肪供給40～50g/d，除椰子油外，豆油、菜油、花生油、芝麻油、玉米油、紅花油等植物油均含維生素E和較多亞油酸，對(duì)預(yù)防血管破裂有一定作用。同時(shí)患高脂血癥及冠心病者，更應(yīng)限制動(dòng)物脂肪攝入。

補(bǔ)鐵。研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血。

蓮子心。據(jù)藥理試驗(yàn)證實(shí)，蓮子心提取的生物堿，有強(qiáng)而持久的降壓作用，用蓮子心用開水沖泡當(dāng)茶喝，尤其適宜高血壓之人頭脹、心悸、失眠者。

除此之外，喝茶也可以幫助高血壓來降壓，繼續(xù)來了解了解吧。

高血壓喝什么茶好

荷葉茶。鮮荷葉洗凈切碎，加水適量煎湯，代茶頻飲。

槐花茶。將槐樹生長(zhǎng)的花蕾摘下晾干后，用開水浸泡后當(dāng)茶飲用。

草決明茶。取250克草決明在鐵鍋內(nèi)用微火炒焙2分鐘（不能炒焦），每天抓一撮泡茶喝。

決明子茶。中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。

枸杞茶。枸杞10克開水沖泡飯后當(dāng)茶喝，每天3次，連服10天，有明顯的降壓效果。

葛根茶。葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效，對(duì)因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。

高血壓的飲食安排，以上幾點(diǎn)供大家參考。