女性孕前飲食應(yīng)多樣化 補充各種營養(yǎng)元素

現(xiàn)如今，很多年輕的夫妻都很注重優(yōu)生優(yōu)育，在懷孕前就會特別注意自身健康的調(diào)理。尤其是在飲食上，懷孕前一定要多注意才行。在這里，就來為大家介紹一下孕前飲食究竟怎么吃最健康吧。

孕前的飲食應(yīng)怎樣安排

飲食上要多樣化。不同的食物所含的營養(yǎng)素不同，營養(yǎng)含量也不等。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特別是五谷雜糧。

合理的膳食結(jié)構(gòu)，全面、均衡的營養(yǎng)搭配，多樣、新鮮的食物種類，色澤好看，味道鮮美，烹飪考究，進餐環(huán)境幽雅，心情愉快，是健康飲食的根本。

準(zhǔn)備懷孕前要忌吃烤牛羊肉。吃烤牛羊肉是新疆等地居民的習(xí)慣，有人發(fā)現(xiàn)愛吃烤牛羊肉的少數(shù)婦女生下的孩子會有一些問題，當(dāng)人們接觸了感染弓形蟲病的畜禽并吃了這些肉類時可能會被感染，當(dāng)其妊娠時，感染的弓形蟲病通過子宮感染給胎兒，引發(fā)胎兒畸形，弓形蟲感染是發(fā)生胎兒畸形的主要因素。

注意補水。身體有了充足的水分，可以幫助清除體內(nèi)的各種代謝毒物，增強免疫功能和抗病力。但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水，這樣的水具有獨特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。

無論是孕前還是孕后，只要是正常的食物，沒有不能吃的，只是要根據(jù)不同時期的營養(yǎng)需要，少吃些或多吃些。

體質(zhì)不好的女性不要喝茶。大多數(shù)女性都有血虛的癥狀，會經(jīng)常出現(xiàn)頭昏、眼花、面色暗淡、失眠多夢、月經(jīng)不調(diào)等情況，血虛者最好不要喝茶，多喝茶只會導(dǎo)致癥狀加重，其次牛奶及一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質(zhì)的吸收，所以盡量不要和含鐵的食物一起食用。

接下來，再來看看懷孕前應(yīng)要補充的營養(yǎng)元素是什么吧。

孕前需補充的營養(yǎng)元素

蛋白質(zhì)。合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、氨基酸的食品，有益于內(nèi)分泌機能的協(xié)調(diào)和性功能的維持，在保證所攝入的熱量充足的基礎(chǔ)上，在日常膳食的調(diào)配方面應(yīng)適量多一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括豬腰子、黃鱔、魚蝦類、大豆及其制品、精肉、鵪鶉肉、蛋類等。這些食物不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且含有較多的精氨酸，作為備孕食補，頗為有益。

碘。腦科學(xué)研究認(rèn)為，人的智能活動及心理行為能力與神經(jīng)細(xì)胞樹突、樹突棘及突觸發(fā)育水平息息相關(guān)。經(jīng)補充碘營養(yǎng)出生的孩子，其體重、身高及智商水平均高于未補碘孕婦生出的孩子。準(zhǔn)備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。缺碘者宜在醫(yī)師指導(dǎo)下服用含碘酸鉀的營養(yǎng)藥，食用含碘鹽及經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等，以滿足體內(nèi)碘需求。

微量元素。如果缺鐵，性交后可能出現(xiàn)疲乏、無力、氣喘、面色蒼白等癥狀，故需注意鐵的補充，可結(jié)合其它食物的攝入，并食一些豬血、黑木耳、菠菜等。鈣的補充亦很重要，缺鈣可導(dǎo)致性交后腰痛，應(yīng)注意選食蝦皮、芝麻醬、紫菜、海帶、骨頭湯等。此外，微量元素中的鋅、磷、硫、鉻、硒等也是精液中的重要成分，這些微量元素可通過選食廣泛的綠葉蔬菜以及動植物食品而獲得。

鋅。女性攝取足夠的鋅元素，性激素分泌增加，促進第二性征的發(fā)育，促進排卵，從而增加受孕機會。植物性食物中，含鋅量比較高的食物有豆類、小米、蘿卜、大白菜；動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，其他如羊排、子雞、熏鱘魚等也含有較豐富的鋅。

在懷孕前，以上這些營養(yǎng)元素都應(yīng)該要適量補充哦。