減脂運動后喝水有講究 多喝4種水更健康

很多肥胖人士為了減肥，餓出了胃病，患上厭食癥，其實這樣做對身體傷害很大，非常不可取。想要健康減肥，最佳的辦法就的運動，游泳、跑步、跳繩等都是消耗熱量比較多的運動，很適合需要減脂瘦身的人。不過，運動會消耗很多水分，為了健康，最好及時補充水分。

想減脂瘦身多做6種運動

哪些運動最減脂？看看下面這些運動，每小時都能消耗好幾百大卡甚至近千卡的熱量，大家不妨試試。

打壁球：約900/小時

打壁球消耗的熱量很大，在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450大卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。

游泳：約600大卡/小時

游泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水游1到1個半小時之間，比較合理。

慢跑：約500大卡/小時

慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。慢跑減肥有一套正確的方法。慢跑適合各類人群，但是慢跑減肥有一套自己的正確方法。慢跑前的準備運動；慢跑多久能減肥；慢跑的正確姿勢等都是你開始慢跑減肥后需要了解的事情。

跳繩：約448大卡/小時

最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。

打乒乓球：約260大卡/小時

可別小看了打乒乓球的動作，它可以幫助你鍛煉全身的肌肉，有效消耗脂肪，還能提高個人的反應能力。每30分鐘就可消耗130大卡的熱量。

運動后補充水分有講究

需要注意的是運動后要及時補充流失的水分，避免含糖飲料及咖啡因。適合運動飲用的液體有白開水、堿性飲料等等。

避免含糖飲料

飲料含有超過10%的碳水化合物，像是能量飲料、碳酸飲料，它們被吸收的比較慢，還會引起胃痙攣、惡心、腹脹、腹瀉。

應避免咖啡因

兒童應該避免飲用含有咖啡因的冰紅茶和清涼飲料，因為它們含有利尿劑，而且有潛在的副作用，躁動、惡心、肌肉震顫、心悸和頭痛。

白開水

運動后喝什么？白開水最簡單不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動后的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之后的飯食補上。

堿性飲料

劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。

蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動后喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養，而且有助排毒消化，有利于減肥。

椰子水

被吹捧為大自然的運動飲料，因為它含有高濃度的礦物質如鈉、鎂、鉀和電解質。椰子水更適合在做瑜伽、普拉提時喝，而當你做了大量流汗的運動后還是要引用運動飲料，才能達到充分補水的作用。這項研究在美國化學學會會議上提出，研究表明，每升椰子水含有400毫升的鈉，而運動飲料中含有600毫升。所以當你鍛煉到滿身是汗的情況時，多補充些含有鈉的運動飲料就能讓你的肌肉和神經叢緊張中快速恢復過來，而椰子水并不能有同樣的效果。