熬夜的上班族們吃什么好？熬夜飲食大全

當上班族們經常不得已的選擇了熬夜，并且逐漸的成為了一種習慣，我們還應該如何的保證熬夜的質量，以此來減少對身體健康的影響，就成了一個很重要的話題了。我們都知道，熬夜之后會影響人們的狀態(tài)和正常的生活，很多不得已熬夜的上班族會想到通過飲食來進行調理，但是要怎么調理呢？熬夜后吃什么好呢？熬夜有什么飲食誤區(qū)呢？下面我們一起來了解下。

熬夜后吃什么好

一般情況下，熬夜后就會感覺很疲倦，這個時候都需要及時補充營養(yǎng)，從而促進身體的恢復。那么熬夜之后吃什么有利于身體恢復呢？下面讓我們具體來看看吧！

吃保護皮膚的食物

長時間熬夜，皮膚會變得干燥沒有彈性，晦暗無光，缺乏光澤，出現粉刺，暗瘡，黃褐斑，黑斑等，如果經熬夜，一定要多吃一些富含維生素C或含膠原蛋白的食物，如水果，肉皮，瓜類，小米，薏米，多喝鮮榨果汁或豆?jié){，少吃或不吃辛辣食物。

吃補充熱量的食物

熬夜會使身體消耗大量的能量，因此要及時補充適量的營養(yǎng)，晚餐除了吃谷類食物當主食之外，可以吃些水果，蔬菜，及含蛋白質的食物，如肉類，蛋類，來補充體力消耗，還可以吃花生米，杏仁，腰果，胡桃等干果類食物，這類食物含有豐富的蛋白質，維生素B，維生素E，鈣和鐵等礦物質，以及植物油，并且膽固醇含量低，對恢復體能非常有效。

吃保護視力的食物

長期熬夜容易誘發(fā)中心心漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物變形，扭曲，縮小，視物顏色改變，視力驟降等問題，因此最好多吃一些含維生素A，維生素B的食物，來幫助預防視力減弱，胡蘿卜，韭菜，鰻魚等富含維生素A，瘦肉，魚肉，動物肝臟等含維生素B的食物都可以多吃。

熬夜的飲食誤區(qū)

經常夜里工作的人，除了要創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應科學地在飲食上注意調養(yǎng)。創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠要從客觀環(huán)境上改善，這也許不很容易做到。但科學地在飲食上進行調養(yǎng)，卻可以從我做起。

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養(yǎng)師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。

不過，美國圣路加醫(yī)院睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間。

咖啡因雖然提神，但相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。

熬夜食補方法推薦

蓮子百合煲瘦肉益氣安神

材料：去芯蓮子20克，豬瘦肉100克，百合20克。

做法：將蓮子，百合洗凈，豬瘦肉洗凈切片，焯去血水，和蓮子，百合一起放入砂鍋中，加適量的水同煲，等肉熟爛后加入適量的鹽調味，每日服用一次。

功效：清心潤肺，益氣安神，適宜于熬夜后干咳，失眠，心情煩躁，心悸的人群食用。

檸檬烏龍茶緩解疲勞

材料：新鮮檸檬半個，烏龍茶葉10克，蜜糖2湯匙。

做法：將烏龍茶加清水煎煮濃汁2湯匙，放入杯中備用，再將檸檬洗凈，放入攪拌機內粉碎攪汁，去渣，然后倒入烏龍茶汁中，攪拌均勻，再加蜜糖拌勻飲用。

功效：熬夜后喝檸檬茶有助于緩解疲勞，適宜于疲勞乏力，注意力不集中的人群飲用。

夏枯草煲瘦肉清火降壓

材料：夏枯草10克，豬瘦肉50到100克。

做法：夏枯草洗凈，豬瘦肉洗凈切片，放入砂鍋中，加適量水，煲至肉熟后加少許食鹽調味，喝湯吃肉。

功效：清除肝火，降低血壓，主要適宜于熬夜后血壓升高，頭暈，頭痛及眼睛發(fā)紅的人食用。

小貼士：熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。