再不減肥就晚了 盤點飲食減肥必知常識

現如今已經是人間四月天了，如果你還沒有開始減肥就要到夏天了。減肥的方法雖然有很多種，但是一定要選擇最健康和最適合自己的，這樣才不會出現副作用。今天，要為大家介紹的是飲食減肥的小竅門，快來一起看看吧。

減肥飲食應該如何安排

不要對脂肪恐懼。研究表明，不飽和脂肪酸其實有助于消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎癥等疾病的發生。

大餐前后節制飲食。如果知道自己準備要吃大餐，或者剛吃完大餐，可以適量節制飲食當腸胃放松休息。如前后兩餐不吃肉，只喝清粥和水果蔬菜，但注意一定不要餓肚子以免清腸不成反傷胃。

平衡飲食。為了不餓肚子和身體充滿能量，你應該每餐飲食的時候注意吃點瘦肉（含有抗性淀粉）、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。

多喝水多吃蔬果。身體有足夠的水分才能加速脂肪的分解。另外餐后多食用蔬果，可以加速蛋白質和脂肪的分解，如木瓜、菠蘿、橙子等。這些水果都能夠達到讓你減肥的效果。

儲存蛋白質。在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質，你會感覺到飽腹，促進新陳代謝。這時你的身體會產生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。

具體來說，可以減肥的食物究竟都有哪些呢？

減肥食物大盤點

烏龍茶。烏龍茶是一種半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，可抑制脂肪的吸收，并使多余的糖分難于轉化成脂肪。

茄子。茄子能有效的吸附油脂，還能有效的降低膽固醇。但是茄子的烹飪方法是很有講究的，蒸煮出來的茄子才能有效的幫助刮油，油燜等煎炸的方式只能增加油脂的攝入。

蘋果。蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。

鐵觀音。鐵觀音也是青茶的一種，香高味醇，是天然的養生保健茶葉。鐵觀音含有鐵、錳、氟以及鉀、鈉等元素，具有美容、減肥的功效，還有消食去油膩等作用。

山楂。山楂中含有纖維素和酸性物質能有效的促進腸胃蠕動，改善腸道功能不好的狀況，并且山楂還具有擴張血管的作用，還能有效的促進膽固醇的分解。

韭菜。韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多余的脂肪。

飲食減肥，這些食物別錯過了。