運動健身后如何飲食？運動后該多補充這些

如果你也喜歡運動健身，在日常的飲食上就要特別對待了。因為飲食和運動健身有很密切的關系，合理的安排飲食才能使運動健身更加有益身體健康。今天，就來為大家介紹一下運動飲食究竟應該如何安排吧。

運動健身的飲食原則

做準備時多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

經常鍛煉者要多攝入蛋白質。人體對蛋白質的需求，并不與活動多少成正比。實際上蛋白質最關鍵的作用是提供人體必須的化學物質。運人們通常所需的大部分蛋白質來自牛、羊等肉類和乳制品，多吃沒有必要。

檢驗您的卡路里攝入量。吃的食物的多少會影響到您所需的運動的多少。根據您的卡路里攝取量，您的體重會有所增加或有所減少。您所吃的食物的量對于控制體重的影響要大于您所吃的食物的種類對其產生的影響。

依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水。身體在運動中血液循環速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。

多吃營養補品有利于提高健身效果。實際上，對于大多數健康的成年人來說，補品是根本不需要的。生命肌體維持健康狀態所需要的數十種養分，只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營養補品，會造成營養上新的不平衡，損害健康。

與此同時，有很多的營養元素是有運動健身習慣的你不能少的。

運動健身應補充的營養元素

碳水化合物。碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個體的訓練和個人要求。

每天需補充15毫克維生素E。維生素E能增強免疫力，天然高脂的植物油、堅果和種子等，通常含有豐富的維生素E。

水。要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計劃的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。

每天要補充8毫克鋅，它能幫助調節新陳代謝。缺鋅的原因，是你麥芽糖的攝入量不夠。

無論是運動還是飲食都應該要選擇適合自己的，這樣才是最有益健康的。