春天學(xué)生怎么飲食更合理？飲食宜多吃新鮮蔬菜

在春天的時候，家里有學(xué)生黨應(yīng)該要如何安排飲食呢？學(xué)生黨正在成長發(fā)育的黃金時期，家長們在為孩子準(zhǔn)備日常飲食時要多下功夫才行。接下來，不如就一起了解了解哪些食物適合學(xué)生黨在春天吃吧。

學(xué)生黨春天的飲食方案

多吃主食，少吃副食。春天風(fēng)多雨少氣候干燥，氣溫變化反復(fù)無常，人體免疫力和防御功能極易下降。主食主要成分是碳水化合物，既經(jīng)濟(jì)又能直接轉(zhuǎn)化成熱量，提供身體基本所需。此外，春季應(yīng)注重調(diào)養(yǎng)脾胃，而米飯同菜中的大魚大肉相比，要容易消化得多，能很好地保護(hù)腸胃。

宜食甜少食酸。唐代孫思邈說：“春日宜省酸、增甘，以養(yǎng)脾氣”。春季宜甘少酸。進(jìn)食一些富含蛋白質(zhì)、糖類的食物，如瘦肉、禽蛋、疏果、大棗等。其中大棗味甘性平，有補(bǔ)脾和胃、益氣生津、養(yǎng)血安神等功效。尤宜于春季食用。

多吃五顏六色的食物。在人體中，五臟各有所愛，如心愛紅、苦；肝愛綠、酸；腎愛黑、咸；肺愛辣、白；脾愛黃、甜。人們在飲食中，應(yīng)當(dāng)照顧到各臟器的愛好。

飲食宜多吃新鮮蔬菜。人們經(jīng)過寒冷的冬季之后，較普遍會出現(xiàn)各種維生素、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況。如春季常見的口腔炎、口角炎、夜盲癥和某些皮膚病等，都是新鮮蔬菜吃得少所造成的。因此，要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜。如菠菜、芹菜等。又如芹菜味甘苦、性微寒，可清熱利濕、益胃平肝。春季肝氣亢，正宜食用。

那么，春天里學(xué)生黨要多吃的食物是什么呢、

學(xué)生黨春天多吃哪些食物好

補(bǔ)鈣。孩子長個頭有賴于骨骼的“拉長”，而骨骼的主要成分是鈣，故春季補(bǔ)鈣有特殊意義。適宜的供給量是每日不少于1000毫克。含鈣豐富的食物有芝麻、黃花菜、蘿卜、胡蘿卜、海帶、芥菜、田螺、蝦皮等。排骨湯不僅含鈣豐富，而且有助于身體對鈣的吸收。

黑木耳。木耳中所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

葡萄干。葡萄干有益氣、補(bǔ)血的作用，可養(yǎng)肝血，適合易貧血、常頭暈?zāi)垦５娜顺浴４禾煲最^暈的人，通常氣血較不足，而且葡萄干富含鐵質(zhì)。

優(yōu)質(zhì)蛋白。寶寶發(fā)育速度增快，器官組織對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求也隨之增加，故應(yīng)比其他季節(jié)多安排些雞蛋、魚蝦、雞肉、牛肉、奶制品及豆制品等，主食上多選用大米、小米、小紅豆等。

綠豆。綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效。是由于綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。

糯米。糯米糕補(bǔ)體力。糯米有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)充營養(yǎng)的作用，寒涼的早春天氣吃糯米，可溫補(bǔ)脾胃、養(yǎng)血安神，適合脾胃氣虛、常腹瀉的人，也就是適合天冷時容易肚痛腹瀉或肚子冰涼的人吃，但糯米不易消化。

學(xué)生黨的具體飲食應(yīng)該要結(jié)合實(shí)際情況哦。