減肥飲食誤區(qū) 蛋白質減水不減肉

2017-04-11 15:39:02

生活水平的提高使肥胖人群逐年增加，有人認為肥胖的原因就是吃了太多淀粉導致的，轉而食用蛋白質產品以達到減肥的目的，其實這樣的做法是不正確的，那么含淀粉食物究竟該不該吃？

Q：大家都說，吃淀粉會發(fā)胖，所以要減肥就不能吃淀粉，這種說法對嗎？

A：錯！其實，讓你發(fā)胖的并不是淀粉，而是攝取了過多的熱量所致。因此，應該注意的是每天攝取了多少熱量，而不是吃了多少淀粉。根據權威部門的研究表明，每天飲食中熱量的總數，應該有40%～50%的比例由淀粉提供。多吃淀粉會導致發(fā)胖的說法，是來自于所謂的蛋白減肥法，以訛傳訛導致大家的誤解，以為吃蛋白質可以減肥而吃淀粉會發(fā)胖。

只吃蛋白質體重確實會減輕，不過這是身體內的化學反應在作弊，體重計上減少的數字都是水分，實際上身上的贅肉并沒有減少。如果采用高蛋白減肥法，只會讓你的健康陷入危險境地；只攝入蛋白質沒有任何糖類的話，會導致體內脫水，更嚴重的是如果因此導致體內酸堿不平衡，則有可能發(fā)生銅酸敗血癥。所以，為健康起見，最好不要貿然使用高蛋白減肥法。

Q：淀粉是否只是存在于米飯、面食里？

A：淀粉含有大量的糖。許多不是以淀粉形式出現的食品也會在體內轉化為糖類，比如果糖或砂糖等甜食，它們能夠明顯嘗出甜味，屬于單糖類。不過這類食物除了熱量之外，并沒有提供其他的營養(yǎng)成分，而且對身體也有負面影響。這些甜食進入消化器官之后會很快消化完畢，所以不是最佳的食品選擇。

常吃甜食除了會增加體內的自由基數量之外，還有可能導致糖尿病。所以應該選擇優(yōu)質的復合型糖類，比如五谷雜糧、米飯、面食等，這些食品不但能提供飽足感，還可以緩慢地釋放熱量，如此才可以避免總是有饑餓感而不停地吃東西。這些食物除了可以提供糖類之外，還含有其他營養(yǎng)成分如維生素和礦物質。