零食都是不健康的嗎？教你如何健康吃零食

零食真的都是不健康的嗎？有很多成年人也會有喜歡吃零食的習慣，可是零食給人們的印象總是不健康的，真的是這樣嗎？其實，這是不一定的。今天，就來一起學學如何健康吃零食吧。

亂吃零食有什么危害

些食品生產單位為了追求小食品的“相貌”好看，往往過量使用人工合成色素，比如膨化食品、糖果等。但人工合成色素對人體的風險高于天然色素，消費者如果長期或一次性大量食用色素含量超標的食品，可能會造成腹瀉等癥狀，尤其對兒童的健康發育危害很大。天然色素安全但成本高，很多企業舍不得用。

食物進入胃內，胃便分泌出胃液，并輕輕地蠕動，把食物充分混合，變成一種粥狀物，輸送到腸內，這樣食物便被消化、吸收。但胃和人體內其他器官一樣，需要有規律地工作。因為每天分泌出的胃液也有一定的限度，如果經常吃零食，胃就需要隨時分泌出胃液來消化。到吃飯的時候，胃液分泌就會減少。這樣，就破壞了胃腸的活動規律，因而影響了食欲和消化。

食品防腐劑是保證食品在運輸、儲存時的防腐需要而加入食品中的天然或化學合成物質。如苯甲酸、山梨酸鉀和亞硝酸鹽等，攝入過多會在一定程度上抑制骨骼生長，危害腎臟、肝臟的健康。

既然如此，要怎樣做到健康的吃零食呢？

健康吃零食的小妙招

選擇零食時從營養健康的角度考慮，如水果（富含膳食纖維、維生素和礦物質），酸奶（營養全面、鈣含量高）、堅果等，作為一日三餐之外的營養補充。堅果是一類營養豐富的食品，好吃但要適量。

選擇食品添加劑少的零食。過多的人工色素等食品添加劑會加速體內鋅的流失，缺鋅是一個敏感的話題，因為缺鋅，輕則不愛吃飯，重則可能誘發異食癖，影響智力，降低味覺的敏感性等。

零食的量不宜太多，以免影響正餐的食欲和食量；在同類食物中可選擇能量較低的，以免攝入的能量過多。

糖和鹽是我們最不缺的。例如平時喝的飲料，都能在營養成分表上清楚的看見糖和鹽的含量。一瓶喝下去很容易，若將一瓶飲料中所含的糖量，換算成白砂糖，你能否一次吃完？糖多鹽多，對生長發育不利，會增加患肥胖、高血壓、糖尿病等等慢性疾病的幾率。

要注意口腔衛生，養成早晚刷牙、減少吃零食次數、吃零食后漱口和睡前不吃零食的習慣。影響牙齒健康。

零食要在合適的時間吃，比如兩餐之間，以不影響正餐食欲為宜。一般上午10點左右，下午3-4點左右為好。零食的量不宜太多，以免影響正餐攝入，在同類食物中可選擇能量相對較低且營養密度較高的食物，以免攝入的能量過多。

只要選擇正確的零食和科學的吃零食，就不會對健康有影響。