那么要如何補充蛋白質呢？

其實，補充蛋白質的關鍵在于如何避免攝入太多的脂肪。補充蛋白質最理想的食物是大豆，還有就是蛋類、乳類、瘦肉類等食物。不過除了大豆外，其他的食物都是高蛋白食物，很容易引起脂肪的堆積，食用的時候要適量。

雖然大豆是補充蛋白質最好的來源，但是吃豆類的時候要看食物的消化吸收率。大豆蛋白質含量比較高，質量好，但是蛋白質的消化率只有60%—65%左右，若是豆制品，比如豆漿，則消化率可提高92-96%左右，這是非常高。每天喝一杯豆漿，就可得到一定量，消化率高的蛋白質。

肉類食物雖然也含有蛋白質，但是肉類食物含有大量飽和脂肪和膽固醇，長期食用的話，會增加人體的脂肪，甚至會影響到心、血管系統的健康。

糧食中的蛋白質含量和質量雖然不高，但是每天吃300克左右的話，還是能補充到一定量的蛋白質。